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导读：中国营养学会妇幼分会在2015年制定的孕期营养指南中建议：孕妇在孕早期时（怀孕前三个月），饮食上与未怀孕时相同，不需要额外增加热量的摄入，但可以适当增加维生素及矿物质的摄入，多吃青菜水果，同时注意补充也算即可；到达孕中期之后，可以适量增加热量的摄入，每日增加300大卡左右，切勿过多、暴饮暴食。 不得不说，孕期的饮食是每个孕妈的头等大事，这也关乎到腹中胎儿的安危和发育情况，的确马虎不得。 经常听一些孕妈聊天会说，这不能吃，那也不能吃，有危险的！说得有模有样，真的是这样吗？ 妩琴怀孕后，跟好闺蜜一起去逛街，看到什么吃的都两眼放光，问她要不要吃，她又摇摇头，中午也只是吃了碗拉面。闺蜜有些奇怪，这是咋了？ 以前都是"吃货"联盟的，怎么现在啥也不吃了？ 原来妩琴怀孕后，婆婆接管了大厨的角色，在家做什么饭，每天吃什么，都是婆婆说了算，生怕对妩琴腹中的胎儿有影响。 以前妩琴无辣不欢，现在则是有辣椒坚决不吃，中午吃的拉面，都是清汤的。 这也太严格了吧？闺蜜表示自己看了都不想生娃了，遭罪啊！吃货忍不住的！ 孕期需要忌口这些食物？NO！ 在我没怀上宝宝的时候，也听说过很多说法，大都是说孕期不能吃的食物，是怕滑胎、流产等，反正都是为了孕妇好！ 听上去堂而皇之的介绍，却并没有什么科学道理的。 ●谣言一：不能吃生冷食物、喝冷饮 在我们大众认知里，寒凉的食物会引起宫寒，所以孕期吃或者喝一些凉性的食物，会不利于胎儿的发育，事实上这一说法并没有科学依据的。 只要保证孕期饮食均衡的条件下，适当吃一些冰冷的食物，并不会有太大影响，尤其是在早孕反应强烈的孕早期，冰冻食物可以缓解孕吐，改善孕妈的情绪，只要注意卫生即可。 ●谣言二：不能吃豆子或豆制品 大豆中含有植物雌激素，所以很多人认为，孕期吃豆类食品会抑制体内的激素分泌，影响胎儿的正常发育。 我怀大宝的时候可是没少喝豆浆，大宝也好好的。我都是买回黄豆自己做哦。 当时孕酮低，医生叮嘱可以喝豆浆补充，豆类食品中还富含优质蛋白和脂肪酸，对于胎儿的神经系统发育有非常好的帮助。 ●谣言三：吃螃蟹会流产 南北朝时期的《名医别录》，"蟹爪、破包堕胎"。但就现代医学来说，螃蟹并不是导致流产的因素之一。 螃蟹肉中含有丰富的优质蛋白质、氨基酸、铁元素、钙元素等，只要适当食用，对身体是有利无害的。 不过吃螃蟹要注意，尽量选择新鲜的，不要吃隔夜的，同时要煮透、煮熟。寒性体质、对螃蟹过敏的孕妈就不要尝试啦。 ●谣言四：孕期不能喝咖啡 怀孕后不能喝咖啡了？对于一些咖啡爱好者的妈妈们来说，真的是致命的打击。 尤其是还在上班的孕妈，保持精神状态是需要一杯咖啡的帮助。 世界卫生组织对于孕期喝咖啡是允许的，只是不要过量，以免影响脑神经的发育，每天不超过200mg的咖啡摄入，影响并不大，也就是一天一杯咖啡是没问题的。 孕妈们要注意的是，除了咖啡意外，还有一些含咖啡因的食物，比如茶，可乐，巧克力等，尽量少喝或者少吃。 孕期补充营养有准则 孕期需要额外补充营养，这个无疑是每个孕妈都知道的。但具体怎么补充呢？ 孕期的饮食需要遵循"少量多次、饮食均衡、营养全面"的准则，并不是吃越多越好的。 孕期过量饮食会导致营养摄入超量，孕妈体重增长过快，而且可能引起孕期糖尿病、代谢紊乱、胎儿体重过大、分娩困难等问题的出现，对孕妈和胎儿的健康都有负面影响。 因此，孕期的饮食要注意多样化、多次摄入，每天可以吃4~6次，每天保证15种以上的食物种类，这样才能保证孕期的营养全面和均衡。 枕边育儿寄语： 孕期饮食全面，胎儿发育更健康。但有些谣言，孕妈们还是要提前知晓，不要因为所谓的"说法"，吓坏了自己，也委屈了胎儿。 有趣的灵魂在等你 |
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