改变松垮臀、大象腿，收紧腹部赘肉，你就差这8个动作，谁练谁知道！

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

深蹲 10-20次

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动作2

左箭步蹲加提膝 10-20次

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动作3

右箭步蹲加提膝 10-20次

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动作4

左侧步蹲 10-20次

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动作5

右侧步蹲 10-20次

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动作6

半蹲跳 左右各10-20次

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动作7

开合跳 左右各30-60次

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动作8

平板支撑 30-120秒

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