马世琦老师养生内功桩法要诀

正确的姿势是内气生发的前提，贯穿内功修炼的始终。马老师的桩功八式，除了两臂的姿势和内气运行线路的区别，基本身形完全相同，可以通过以下口诀辅助记忆：

马世琦老师养生内功

桩法要诀

头

正

而

起

肩

平

而

顺

胸

藏

而

闭

背

平

而

正

裆

深

而

藏

膝

曲

而

伸

足

坚

而

稳

下

收

谷

道

上

提

玉

楼

前

任

后

督

气

行

滚

滚

上

松

下

紧

前

松

后

紧

松

而

不

懈

紧

而

不

僵

要诀解读

头正而起

　　身体保持中正。当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行。正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。

肩平而顺

　　两肩松开，两肘前抱，使肩部微向内扣，欲交于前方，此时背部横向拉平。

胸藏而闭

　　站桩时切忌挺胸。两肩稍内扣，胸部自然向内含，自能气降丹田。

背平而正

　　背平指背的竖向平正。要求背要如柱而不可背圆如球，如此可避免脊柱弯曲驼背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

裆深而藏

　　欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。

膝曲而伸

　　膝微曲，似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，曲中求直。委中大筋要挺，增强大腿后侧力量的同时，产生一个向上的挺力，这是力由足起的关键环节。

足坚而稳

　　重心在脚跟，前脚掌抓地，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。足趾轻微抓地，足心涌泉含空，可使气血畅通，以利于“肩井”穴的劲力下达“涌泉”。

下收谷道

　　尾骨向前翻起，两臀相抱，将肛门微微上挤，达到收谷道的效果。

上提玉楼

　　下颏内收，提起玉楼（耳后高骨），使“百会”上顶，额向前顶，脖项向后靠衣领，头顶有向上牵拔之感。

前任后督，气行滚滚

　　“搭下鹊桥”：即尾闾前翻，以使两肾向后靠的同时将腰椎拉直，两臀肌肉相抱以提谷道，将任督二脉下方接通。“搭上鹊桥”：舌上抵，将任督二脉上方接通。

上松下紧，前松后紧

　　下紧才能上松，后紧才能前松。

松而不懈，紧而不僵

　　紧而不要过力疲劳，松而不要懈怠走形。