大家有没有发现,小肚腩可不是胖子的专利,很多瘦子一样有小肚腩,这是为什么呢? 1 久坐不运动,脂肪堆积在腹部 一位不运动的瘦子,脂肪率也不会低,而久坐,脂肪会更多的储存在腹部,特别是梨型身材的人。 如果工作久坐避免不了,那么至少坐姿要正确,不能含胸驼背,保持背部立直,微收下腹部。另外,久坐1小时左右起来活动一下,工作结束后至少运动半小时。 2 骨盆前倾 骨盆前倾就会导致腹部前突,腹部肌肉长期放松拉长,小肚腩自然就来了。 在瑜伽牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉: 3 吃碳水化合物过多 日常饮食结构不对,喜欢吃面包、米饭等主食,很少吃蔬菜等粗纤维的食物。要调整饮食结构,碳水化合物少吃,多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物,多样化,啤酒、碳酸饮料也要少喝。 4 胃动力差 腹部消化系统比较弱,包括胃、肠道,食物堆积其中,不易消化,甚至有便秘情况。还是需要调整饮食结构,同时建议练习瑜伽,瑜伽的腹部扭转拉伸等动作,可以改善消化系统。 5 不正确的腹部呼吸 正常情况下吸气时腹部和胸廓的扩张各占一半。胸廓紧张的人,容易用腹部去呼吸,就是吸气的时候腹部凸出来太多,长期下来,也会有小肚子哦! 今天给大家推荐4套针对腹部核心的瑜伽序列,有助于找到收腹的感觉。 4套腹部核心小序列 |
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