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职场丽人们往往有着这样的烦恼，那就是长期久坐办公室，没有时间运动，身上的赘肉越来越明显了，穿什么样的衣服都不好看了。其实工作的姐妹们更应注重自己的身体，长期的久坐不仅容易使髋部、臀部、腿部变粗之外，腰腹部更是脂肪堆积的“重灾区”！不加控制就会演变成水桶腰和呼啦圈，严重影响个人形象，同时对你的健康也是不利的。因为久坐不运动，腰粗肚腩大似乎就成必然，而想要改善这种情况，那就必须运动起来了。 不如来练习扭转瑜伽吧，每天扭一扭，扭掉水桶腰，练出马甲线。在瑜伽众多体式中，扭转的体式主要针对人体的下肢进行训练，尤其对于腰腹部的塑造有奇效。所以针对性的练习必然带来明显的效果，瘦出小蛮腰不是幻想，下面就进入我们今天的练习吧。 塑形瑜伽一：金刚坐放松 动作详解： 并拢双脚，双膝落向瑜伽垫，跪到垫子上，来到山式坐姿。在这里放松呼吸，调整刚刚活动过的部位。下次呼气时低头，颈部下沉，吸气时绕动颈部，由右向后，呼气时右左向前。我们顺时针的做颈部轻柔的绕环练习，跟随你的呼吸，向后时吸气，向前时呼气，反方向练习。闭上眼睛，吸气由左向后，呼气由右向前，享受的去灵活颈部的肌肉，让我们的颈椎三百六十度的得到充分的舒展和放松。最后一次，吸气，立直颈椎，调整呼吸，继续在金刚坐闭着眼睛，想象你的脊柱垂直地面，体会肩膀和颈椎的轻松，放慢呼吸的节奏，体会你的脊柱随着呼吸越来越轻松，放松面部的肌肉，感受发自内在的愉悦。塑形瑜伽一：骑马式（左） 动作详解： 呼气，撤有腿向后一大步。右膝和脚趾落向地面，吸气手扶骨盆并立直脊柱，目视前方，身体保持平衡和稳定。然后尝试将双臂打开到侧平举，在这里保持呼吸，还有4次。两侧骨盆激活，想象你的骨盆向上直立，还有2次呼吸。左脚的内侧向下踩，收紧左大腿，最后一次呼吸，呼气，双手落向地面，撤左膝向后，回到跪姿。 塑形瑜伽一：虎式卷腹（右） 动作详解： 手臂有力的推地板，我们准备做腹部的虎式练习。双脚仍然回勾，吸气时，右腿向正后方蹬出，呼气时，右膝去触向你的鼻尖，尽量的让右脚背抬离地板。重复，吸气后蹬，呼气向前，第三遍，吸气后蹬，呼气找鼻尖，脚背悬空，最后一次。身体慢慢的摆正，回到四角支撑式，静静的保持整个动作，回味刚才虎式呼吸时腹部的律动，感受肌肉的延展与拉伸，准备开始下一个动作的练习。 |
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