「打卡16」坚持练习这5个动作，快速减掉赘肉，重塑紧致腰腹！

第30轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Breath and Life 来自瑜伽网 00:00 01:50

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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上班8小时坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉，已经成为久坐族中的“资深”一员。

从早坐到晚，缺乏运动，体能不够，脂肪不能及时被消耗干净，自然就容易变成赘肉，囤积在身上。

营养不良、不正确的饮食习惯，以及久坐不动的生活方式等，都是产生腹部脂肪的原因。

然而，腰腹脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。

这也是为何，越来越多女性都开始练习瑜伽的原因。

瑜伽不仅能平坦小腹，还能帮自己找回自信身材，更可以，还给自己一个健康的身体。

下面，小编就跟大家分享5个瘦腰的动作，坚持练习有效减去腰腹脂肪，拥有美丽与健康。

动作1

• 仰卧于垫面，双手肘支撑
  

• 双腿并拢，用大小腿夹住瑜伽小球

• 呼气，双腿抬起靠近腹部

• 吸气，还原，脚尖点地

• 重复练习10-20次

动作2

• 四肢跪姿，双脚放于小球上
  

• 呼气，双腿抬起离开垫面

• 初学者停留，保持10-20秒

• 有基础的人可以利用腹部核心力量

• 将小球向后推，然后再收回

• 重复练习8-12次
  

动作3

• 呼气，抬头向上
  

• 放松胸部，肋骨下沉

• 双手朝前平举，保持20-30秒

• 或双手放于身体两侧，做拍打练习20-30次

动作4

• 跪立于垫面，左手撑地
  

• 身体呈一条直线，向右侧伸直右腿

• 右手放于头部后侧处

• 呼气，右腿抬起向上，吸气，还原

• 重复10-20次，换另侧练习

动作5

• 从下犬式开始，左腿抬起向后向上
  

• 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部

• 重复10-12次，换另侧练习

以上动作建议每天练习或每周练习3-4次。只要坚持就能成功减去腰腹脂肪。

日常生活习惯和饮食习惯也要特别注意。切勿暴饮暴食，过于油腻；尽量避免久坐，少喝冷水，冬天注意保暖。

很多时候，生活中的小细节也是导致腹部脂肪增加的“推手”。

无论心情怎样，不要让自己颓废，每天从头到脚都要干净得体，做一个活得精致的人，随时带着微笑。Namaste~

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