瑜伽练腰 8 体式，让你从此做个“小腰精”

提起两侧腰部的游泳圈，很多女性应该会感到特别苦恼，似乎只要一段时间不运动，两侧腰部的脂肪就会疯长！

只是，两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼，再加上久坐等原因，你会发现侧腰特别难减！

今天，分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家，一定要收藏！

01

• 进入战士二

• 左腿屈膝，核心收紧

• 呼气，骨盆稳定

• 上半身向左侧屈

• 吸气，还原

• 动态练习8-10次换边

02

• 保持在战士二式

• 核心收紧，双手放耳朵两侧

• 呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈

• 吸气，向左侧侧屈

• 每边练习10-12次

03

• 进入女神式

• 双脚、双膝向外

• 呼气，收紧核心，骨盆稳定

• 双手放在耳朵两侧

• 呼气，向右侧屈，吸气还原

• 呼气，向左侧屈，吸气还原

• 动态练习10-12次

04

• 进入下犬式

• 呼气，身体重心向前

• 进入侧板式

• 左手撑地，左腿抬高向上

• 动态练习5-8次，换另一边

05

• 进入单腿下犬式

• 呼气，收紧核心

• 屈左膝向前找胸口

• 吸气，还原

• 动态练习8-10次换边

06

• 进入平板支撑

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝向外侧碰右手肘

• 吸气，还原

• 动态练习8-10次后换另一侧

07

• 保持在平板支撑

• 呼气，核心收紧

• 髋部向右侧扭转

• 吸气，还原

• 呼气，向左侧扭转

• 动态练习10-12次

08

• 进入狂野式

• 左手、左腿支撑地面

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝碰右侧手肘

• 吸气，还原

• 动态练习5-8次后换边

想要两侧腰部脂肪减少，平时也要注意不要长期久坐，适当起来运动一下才最关键噢！