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肌肉记忆描述了肌肉纤维重新生长比开始时更快的现象。发生这种情况是因为锻炼永久性地改变了肌肉细胞的生理状态，从而引发肌肉快速再生。训练时间过长会导致肌肉损伤，但是一旦再次训练，肌肉记忆力可以帮助你快速恢复受损肌肉。 在进入正题之前先来看看下面几张图片。 大多数人健身看起来像这样： 并认为即使短暂休息也会导致以下结果： 也许这样： 换句话说，他们只要有放松的心态就会担心自己的身材走样。这种心态在刚开始健身的人中，在没有太多肌肉、力量的人中尤为常见，通常是因为他们害怕失去自己所拥有的“美学”。 他们会发现一些奇怪的事情： 失去肌肉很容易，但恢复失去的肌肉比第一次得到时要快得多。 如果你亲身经历过，那么你就知道我在说什么，如果没有，你可能会持怀疑态度。接下来请看一只肌的具体解析。你将得到肌肉记忆的工作原理以及如何利用它来发挥自己的优势。 什么是肌肉记忆？肌肉记忆描述了肌肉纤维重新获得尺寸和强度比开始获得的更快的现象。 例如，对于中级或高级举重运动员，每年几磅的肌肉增长是正常的，越到最后就越难增长。如果他们停止一点举重就会很容易失去了5磅的肌肉，但只需要一两个月就能恢复原状。 “难以获得，更容易重获”这一现象对于其他身体过程也适用。例如：
你可以将肌肉记忆视为对建立肌肉和力量所付出的辛勤劳动的终生回报。只需做一次，再做一次总是很容易的。 肌肉记忆如何帮助你更快恢复肌肉你可以想像大脑一样的细胞核。但是，大脑只能处理有限的信息，而其计算能力限制了一个细胞成长的能力（从事更多的活动）。每个肌核只能控制这么多细胞，为了继续变大，肌肉细胞必须添加更多的肌核。 问题是肌肉细胞不能产生肌核，它们必须从另一种称为干细胞的细胞中获取肌细胞。干细胞是一种特殊的细胞，可以在体内发育成许多不同类型的细胞。 与肌肉生长最相关的干细胞称为卫星细胞。这些细胞在肌肉细胞附近处于休眠状态，一旦被召唤，卫星细胞便将自身附着在受损的肌肉细胞上并捐赠其细胞核，这不仅有助于修复，而且还增加了细胞具有更大尺寸和强度的潜力。 这是身体对阻力训练的根本适应，可以产生更大更强壮的肌肉。它解释为什么循序渐进使肌肉超负荷才能变得更健康：训练得越多，肌肉细胞就会积累越多的肌核，这使它们对肌肉损伤的抵抗力越强。这意味着，想要更好的恢复肌肉，必须努力地刺激更多的卫星细胞募集。 这就是肌肉记忆的来源：一旦卫星细胞向肌肉细胞捐赠了一个细胞核，它就会永久存在。 现在，重要的是要记住，卫星细胞激活仅仅是促进肌肉生长的一种机制。肌肉生长需要额外的肌核，一旦达到该极限，唯一保持生长的方法就是添加肌核。 因此，如果你锻炼了很多肌肉，则与开始训练时相比，你的肌肉含有更多的肌核。此外，如果你停止训练肌肉至少几周，你将失去力量并最终失去肌肉的大小，但是你如此努力工作的额外的肌核将保留在你的肌肉细胞中一段时间。这就是为什么失去的肌肉恢复得比一开始快得多的原因。 肌肉记忆能帮助你更快地建立新肌肉吗？刚开始健身的人会如此迅速地锻炼肌肉的部分原因是，他们的身体对肌肉损伤高度敏感。具体来说，在头6-12个月期间，锻炼后容易激活卫星细胞，从而导致肌核大量注入肌肉细胞。但是，你获得的肌肉越多，并且你越接近你的遗传潜力，就越难向肌肉细胞添加新的肌核。 造成这种现象的原因基本上归结为一种称为“ 反复发作”效应的现象，该现象表明，你进行某种运动的次数越多，你的身体就越习惯这种运动，并且对这种运动的适应性就越差。 换句话说，随着你积累更多的训练经验，每单位训练努力所获得的肌肉和力量越来越少。 有些人认为，有一种方法可以“破解”该系统。 未经训练的肌肉开始萎缩大约需要3-4星期，通过训练获得的额外肌核粘着时间会更长。此外，你的肌肉越大，训练得越多，响应训练而募集的卫星细胞就越少，并且随着时间的推移，你的肌肉也就越少。 那么，问题来了： 如果你搜健身计划中包括了足够长的训练时间，以使卫星细胞对肌肉损伤更敏感，但又不至于导致肌肉流失，该怎么办？这样能更快地锻炼肌肉吗？ 答案：不。 考虑到训练容量和强度是肌肉生长的两个最重要的训练因素，常识表明，在较长的时间段内大幅减少这些将导致较少的肌肉增加，而不是更多。尽管偶尔休息可以增加训练的热情并使之变得更愉快，但是你可以通过定期减负来完成同样的事情。 因此，你一次可以离开健身房数周，而不必担心失去肌肉收益。 这意味着你可以在无罪感的情况下享受假期。或耐心地从那受伤中恢复。或进行一些简单运动而不是举重。不用担心，你的肌肉将为恢复做好准备。 总结肌肉记忆描述了肌肉纤维重新获得尺寸和强度比开始获得纤维更快的现象。你将在比最初获得肌肉的时间更少的恢复肌肉。 这主要是由于两个事实：
换句话说，当你足够努力地训练肌肉时，不仅会增加肌肉的大小和力量，而且还会升级其肌肉的能力。如果你出于任何原因停止训练，失去的只是你的体形和力量，而不是肌肉能力。因此，当你再次开始训练时，由肌肉能力提供动力，增强的肌肉细胞比第一次恢复得更快。 虽然这种现象可以让你快速恢复失去的肌肉，但并不能帮助你更快地建立从未有过的肌肉。铸肌没有捷径，只要坚持训练和饮食计划，你一定会获得想要的肌肉，只要你曾拥有，肌肉记忆就会是你最好的回报。 |
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