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二头肌是匀称手臂要有的，也是手臂训练必要一块，它是全面发展体魄的关键。同样重要的是，二头肌对于日常的功能性活动至关重要。这些一对哑铃就可以做到，来和一只肌看看那具体动作吧。 一、哑铃屈伸 可以增加手臂的二头峰值。 要领： 站立时，双脚分开与肩同宽，手臂垂在两侧，手握哑铃，手掌朝内。 将哑铃向肩膀屈伸，保持手掌彼此面对。慢慢将哑铃放回身体的两侧。重复2-3组12-15次。 二、交叉哑铃屈伸 这是传统二头弯举的绝佳替代动作，一定会碰到一些难以触及的部位，例如肱二头肌下方的肱肌，通常在弯头处刺激不足。 要领： 从站立的姿势开始，双脚分开与肩同宽。每只手握一个哑铃。 开始时，手臂完全伸开，手掌向内弯曲。将右臂越过身体并越过胸部，将哑铃朝着相反的肩膀向上弯曲。 慢慢将右臂放回右侧，并用左臂重复，每次交替。每侧重复2-3组12-15次。 三、反握哑铃屈伸 这可以在增强功能性握力的同时调动二头肌和前臂。 要领： 双手抓哑铃时，双脚分开与肩同宽站立，手掌朝下放在大腿顶部。 在保持上臂静止的同时，仅移动前臂将重物卷曲到肩膀上。 以受控的动作将哑铃放低至起始位置。重复2-3组10-12次。 四、水平哑铃屈伸 确保上臂伸直并从肘部弯曲，此举就能真正锻炼二头肌。双臂伸向身体两侧，而不是直接面对自己，这样不得不更加努力地抵抗重力，从而使运动变得困难。 要领： 双腿分开与肩同宽站立。保持胸部挺直，背部挺直。每只手的哑铃稍轻一些，将手臂向两侧抬起。它们应处于肩膀的高度，并且手掌应保持朝上。 将胳膊弯曲在肘部，使重量向耳朵弯曲。暂停，然后慢慢松开手臂。不要将手臂放回到两侧。 保持手臂伸直，并重复2-3组，每次10-12次。 这四个动作是不是很好完成，只需要一对哑铃就可以完成的动作，完美的锻炼自己的二头肌，很容易坚持下来，赶快拿起哑铃试一试吧。最后感谢收看，欢迎留言评论，感谢你对一只肌的支持。 |
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