对于健身的男人来说，大都想拥有一双粗壮结实的手臂，而麒麟臂也几乎成为了完美男神的标配，比如大众男神彭于晏↓
再如美国队长饰演者克里斯·埃文↓
而那些你以为很瘦的男星，其实也是穿衣显瘦，脱衣有肉↓
可以说拥有了一双结实的臂膀，也就代表更有“男人味儿”了，随随便便穿个白背心就帅到炸裂↓
没个麒麟臂，还真不好意思说自己是男神，那么一双结实有型的手臂由什么决定呢？
除了一些先天性因素外（身材比例，肌肉形状等），还受到这些部位的影响：三角肌、三头肌、二头肌前臂的肌肉，如下图↓
所以我们主要锻炼的是肱二头肌与肱三头肌。
肱二头肌训练动作一：弯举哑铃
动作要领：两腿叉开，与肩同宽双臂完全伸展，手掌朝上拿起哑铃，弯举至胸部位置，注意保持手肘部位的稳定。
动作二：集中式弯举哑铃
动作要领：双脚平放略宽于肩，身体稍向前倾，手肘靠在膝盖内侧，锁死肘部，孤立二头肌单独发力。
动作三：斜向弯举哑铃
动作要领：双脚平放，手臂完全伸展，保持手肘的稳定，不要晃动或者借力。
接下来就到了麒麟臂养成的重头戏——肱三头肌的训练了
动作四：哑铃俯身臂屈伸
动作要领：俯身，单膝跪在训练椅上单手撑住，保持身体稳定，手持哑铃向后伸臂，直到手臂完全伸展，再利用肌肉控制回落速度，不要立马放松。
动作五：哑铃颈后单臂屈伸
动作要领：单臂向上伸起放于颈部后上方，背部挺直，保持上臂和肘部的稳定，做小臂上下屈伸运动，注意感受屈伸时肌肉的发力，刚开始时建议从小重量入手，避免拉伤肌肉。
动作六：仰卧锤屈伸
动作要领：平躺在训练椅上，双脚触地保持身体稳定性，手持哑铃到胸部正上方，手掌朝前，两手臂向上做屈伸运动。
训练结束后的手臂拉伸也是不能忽略的，别忘了拉伸哦！
最后，想要拥有完美麒麟臂光靠训练也是不够的，还要配合饮食，如果每天的蛋白质或碳水或脂肪的摄入不够，那一天就相当于白练了，所以大家也要注重饮食方面的控制。
30天跟着练！
你就是下一个麒麟臂男神！
