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桑娜·玛丽亚（SANNA MARIA）是芬兰的健身模特和教练。今天，她以全年都能保持苗条身材而闻名。然而，在成长过程中，桑娜很努力的付出，来和一只肌看看她如何做到的。 由于自身新陈代谢快，桑娜可以吃很多食物而不发胖。这是一把“双刃剑”从某种意义上说，这让她保持苗条，但也阻止她增长肌肉。 高中毕业后，桑娜决定去健身房改变自己的处境。17岁时，她第一次拿起哑铃。从那以后，她不仅达到了审美的体格，而且在这个过程中爱上了健身，这也为她成为行业新宠奠定基础。 早期健身经历 桑娜今天可能以其健美的曲线和优美的身材走红，但她曾经是一个想改善身材的女孩。桑娜代谢很快吃任何东西却不会发胖。但对桑娜来说却是个大问题。她的目标是获得健美曲线和肌肉，但她不知道如何做到这一点。桑娜高中毕业后，这种情况终于改变了，她开始和几个有经验的朋友去健身房。 桑娜和朋友们一起去健身房后，采用了一个训练计划，每次锻炼后都让她筋疲力尽。但是尽管她的训练很严格，桑娜的饮食却不尽如人意。大量快餐，从不吃蔬菜。 不久，桑娜注意到她的饮食阻碍了她在健身房的进步。尽管她努力训练，但并不真正感到健康，这最终促使她在食物选择上做出了彻底的改变。 经过几个月的反复试验，桑娜开始切掉不适合她的食物，例如糖、加工肉和油炸食品。另一方面，她添加了羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜和其他富含维生素和植物营养素的绿叶蔬菜等食物。 除此之外，桑娜在每顿饭中都添加了健康的蛋白质，这确保了她的肌肉保持强壮和健美。随着时间的推移，这些变化使得桑娜的体质突飞猛进。她正处于人生的最佳状态。 训练 桑娜每周进行五次负重训练。不是连续训练五天，每三天一次。桑娜对每一个肌肉群都给予同等关注，但她最喜欢的锻炼是腿部和腹肌。与此同时，训练这些身体部位是她在健身房面临的最大挑战之一，因为这些锻炼的量和强度都很大。 保持腹肌紧绷 都说腹肌是厨房里“吃”出来的。然而，在健身房训练腹肌更有助于进步，为了达到这个目的，桑娜做了很多复合动作，间接刺激和锻炼她的腹肌。她还进行循环锻炼，包括3种不同的锻炼。只有在她完成所有3个练习后，桑娜才会让自己休息，短暂的休息后，从头再来。 桑娜用她的故事向我们展示了一件事，那就是你应该一次完成一个目标，而不是试图马上把一切都做好。 当桑娜开始健身时，她没有同时采用严格的训练程序、饮食和补剂。相反，她一个接一个地学习，她首先自学了正确的锻炼方法。然后，她在饮食中加入更健康的食物，同时剔除不健康的食物。是一个漫长而缓慢的过程，但这是实现她所期待的结果的最佳方式。 这里要记住的一个关键教训是，健身不是短跑，而是一次充满起伏的旅程。通过接受这个过程，并从错误中吸取教训，你将会更加享受你的劳动成果。最后感谢你的收看，如果你有健身观点和感悟欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。 |
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