【体育人物】他，65岁，被大家称为“肌肉爷爷”，想把自己健康生活的方式写成书！

他，今天65岁

14年在央视一档综艺节目中亮相

被亲切地叫作“肌肉爷爷”

他想把自己健康生活的方式写成书

还想给金华的年轻人上健身课

　　今年，全省范围开展的老年体育达人评选，在全国尚属首次，由浙江省老年体协等单位主办、浙江省体彩管理中心协办，希望唤起全社会对老年体育的关心，进一步激发老年人的体育健身热情。

金华市区兰溪老人江宪，被评为“浙江老年体育达人”。

肌肉爷爷

江宪

　　颁奖词：钢铁的意志，健硕的臂膀，汗水多少次打湿胸膛，才能铸就辉煌。半路出家练健美，潜心苦修不畏难。低谷时砥砺拼搏，巅峰时不忘自我，小庙里练出的健美冠军，世界为你喝彩。

　　65岁的兰溪老人江宪，是世界冠军级的体育达人。颁奖活动当天，他一身国家队服让人刮目相看，2014年11月，江宪在央视一档综艺节目中亮相后一炮走红，被亲切叫作“肌肉爷爷”。

　上世纪九十年代，他从事安保工作。从40岁开始，他开始健身。之后10年，他只是自己训练。50岁开始，他师从金华一位健美全国冠军。2013年，江宪终于在连云港捧起了元老组第一名的奖杯，圆梦全国冠军。如今的他，是一位健身教练。

2017年世界健美锦标赛近日在蒙古乌兰巴托举行，65岁的兰溪选手江宪作为中国代表队最年长的选手参赛，并获得大师组亚军。这是江宪连续第三年参加健美世锦赛，此前两年他分别获得一个冠军和一个亚军。

“旁人说辛苦，其实我很享受”

江宪这次参赛，报了两个项目。一个是大师组，和40岁以上的元老级选手同场比拼，他和最后夺冠的新加坡选手在肌肉维度和线条等方面各有千秋，以微弱的差距屈居亚军。另一项是男子成年70公斤组，参赛选手是21岁以上的肌肉男，江宪获得第七名。

说起健美比赛，在大多数人看来，应该是年轻人做的事。江宪开始入门的时候，已经快40岁了。只要是竞技运动，就没有不付出的。健美比赛比什么？比谁的身材协调匀称、肌肉饱满、线条流畅、分离度好。别看健美选手们只是在台上摆几个动作，他们展示的每一块肌肉，都经过了日积月累的磨炼。去健身房“举铁”是江宪生活的日常，为了更专注于训练，他给自己制订了长期的计划，每天训练的项目、时间、休息、饮食都按部就班。他每天在健身房里待得时间不少于一个小时，各种器械对于他来说都不是难事，难的是要一直保持专注度，否则练不出效果事小，练伤了身体就可能影响一整年的计划安排。

在常去的健身房里，江宪一直都是器械上年纪最大的一个。见过他训练的人，第一句话总是赞叹他保持着年轻的机体和活力，第二句话往往就会问他：“年纪这么大了，这么辛苦何必呢？”江宪回答：“训练也好，比赛也好，其实我很享受其中的过程。我把比赛看成是健美人的节日。就像过年一样，比赛的时候就像是年前准备年夜饭，虽然辛苦但满心欢喜和期待。其间，天南地比的朋友聚在一起，机会难得。比完赛，还有丰盛的晚宴，备战时大家都控制饮食，这时候就可以放开吃了，所以感觉特别美味。训练则是我的生活习惯，通过运动拥有健康的身体，也是我的宝贵‘财富’。只要还能动，我就会坚持训练。比赛不是我的目标，训练状态好就去，感觉不行就不去。”

“坚持1年和坚持5年、10年的回报是不同的，体格一年一年在增强。练了1年的看练了10年的人，可能会觉得遥不可及，其实这是一个循序渐进、日积月累的过程，也是健美健身的魅力所在。”

管住嘴迈开腿，其实也是技术活

“美的人体应该是健、力、美的结合。健康匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，才能显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人本质力量的承载体……”健美选手把肌肉视为生命，想尽办法提高肌肉维度，将最完美的自己展现在舞台上。但这些成果，都是需要付出代价的。

说起健身塑形，大家都知道要“管住嘴，迈开腿”，健美运动员要做到的，说到底也是这两点。江宪说，其实这是技术活，光有理念不够，还得做得科学。

日常的训练，江宪给自己定的目标不会很高，尤其是器械重量要控制好，每天练哪块肌肉，什么动作练几组，中间休息几分钟，都有一张量化表。实行一段时间后，再根据练出的肌肉效果进行调校。

健身界里一直流传着“三分练，七分吃”的说法，可见饮食对长肌肉有重要的作用。江宪早就戒了夜宵，酒也有20多年没有沾了。他的饮食以高蛋白食物为主，高盐高油的食品基本不碰，而且基本采用蒸煮的方式。赛前的备战时要求更高，吃的食物要按物质成分分类并精确到克。为了在比赛时，让肌肉以良好的清晰度呈现给裁判，健美选手需要快速降低皮下脂肪。为此，江宪在赛前10天里不吃含盐和油的食物，从赛前一天晚上停止饮水。

既要减脂脱水，又要把身体调整出状态，这就是江宪口中的“技术活”。尽管已经有了两次参赛经验，备战中也注意了不少细节，这次参赛江宪的饮食控制工作还是出了纰漏。称重时，江宪的体重达到了65.2公斤。这意味着，他的体重控制失败了，一直参加65公斤组别的他，这次只能参加70公斤组比赛，致使他最后未能跻身这个单项的决赛。

世界冠军开的健身课，你会去吗

别看江宪年过六旬了，要是跟他比身上的肌肉，估计整个金华都难找出几个对手。练习健美20多年，江宪不光积攒了一身肌肉，还有一肚子经验。除了各种比赛的奖杯、奖状，他还是国家级健身指导员、国家级运动健将、国家注册运动员及国际专业健美教练员、亚洲B级健美裁判。在过去几年里，他一直漂在广东省的几个健身房，因为那里的年轻人对健身健美的认可度更高，愿意为他的私教课支付更高的费用。

随着年纪的增长，落叶归根的念头越来越强烈，江宪想回兰溪了。健美改变了他的下半生，他想把自己的经历和经验写出来，触动金华的年轻人改变胡吃海喝、日夜颠倒的生活方式。他曾经想过开一家自己的健身房，现在他只希望能在本地正规的健身房里当一名教练，带领更多年轻人练出健康强壮的身体，如果能有年轻人像他一样喜欢上健美，就更好了。

来源：金华新闻客户端 陈丽媛