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他叫Rich Froning Jr（瑞奇·弗朗宁），今年25岁，是世界上最硬的男人！  光看肌肉可能并不能服众，不过他有一个响当当的名头——连续四届美国Crossfit大赛男子冠军，Crossfit的口号是:the strongest man on the earth！  他的健美不止是肌肉，而是综合身体素质、健美身材和始终想要超越人类极限的精神的“全方面健美”  他的训练是这样的。。  从力量到长跑、从徒手到器械↑ 1米75，88公斤的他硬拉240公斤  深蹲200公斤  卧推150公斤  挺举160公斤  抓举120公斤  不仅能举重  还能长跑 还能吊环 他的比赛也是逆天级的 比赛中统治级的领跑↑ 各项全能↑ 冠军就是那么自信！ Crossfit，是美国近几年来最火爆的运动方式之一——一种结合了所有你能想得到的健身形式，HIIT、力量举、体操动作、奥林匹克举、自重训练。。。。每年Crossfit大奖赛的奖金高达220万美元（1320万人民币） 但是我们的主人公瑞奇并不是职业运动员出身。。甚至只有在小时候偶尔玩一玩棒球或者足球。。 在接触Crossfit之前，他是一名德克萨斯理工大学学运动科学专业的本科生（同一个专业的我表示鸭梨很大。。） 2009年在一位教授的推荐下，他才尝试进行Crossfit的训练。 慢慢他开始对这种“挑战式”的健身上了瘾，他把他家的谷仓改成了一个小型健身房，开始了专心的训练↓ 两年的时间crossfit训练让他从清秀的学生，变成了壮硕的肌肉男。 也开始占据各大健身杂志的封面头条↓ 其实你也能成为他！ Crossfit并没有那么的难度爆表。对于想健身的朋友们来说，Crossfit反而是一项非常全面、综合的训练方式。 它能在增肌、减脂的基础上提高身体的协调能力、反应能力、心肺功能。 无论是在家还是在健身房，你都能设计自己专属的crossfit训练。 比如在家里，你可以进行一个10分钟循环crossfit训练↓ 从俯卧撑 徒手深蹲 波比跳 登山跳 原地高抬腿 这几个动作中，选择三个，每个动作10个为一组，三个动作连起来为一轮。你需要做的，就是 在热身之后在这10分钟内，尽可能做多的轮次 。在健身房也类似，从深蹲 硬拉 卧推 引体向上 肱二头肌弯举 绳索下拉 哑铃弓字步 这些动作中选择3个动作，每个动作大重量3-4次一组，连起来一轮，在10分钟里尽可能多的轮次。 营养上瑞奇他自己并没有什么太大限制 偶尔还来一顿巴弗洛烤翅 保持正常饮食，提高蛋白质摄入，比如牛肉、鸡胸肉等等基本就足够了。 练腻了普通健身的你，想有个更好的身材吗？Crossfit或许是一个很不错的尝试！
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