自从2000年以来，CrossFit通过将健身体操、举重、高强度循环训练以及传统力量训练结合起来，已经成了世界健身领域的流行课程。 光是在英国就有300多间被称为“CrossFit工作室”的健身房，并且每个月还在继续增多。 如果CrossFit的高难度动作以及团队气氛适合你，那么就请看看下面这些数字和资讯。 CrossFit与传统的力量训练相比，都有哪些区别？ 力量训练首先强调绝对力量以及技巧练习，注重发达肌肉体积和质感。而CrossFit更关注人体的全面力量素质，后者课程内容力量练习和体操训练，更有类似“训练日”（Workout of theDay）的高强度训练课。 当你去CrossFit健身房时，你要加入课程才能训练。 而当你去传统铁馆时，可以完全按照自己的计划训练。 在国外，会员要花多少钱？ 大约每个月50~150英镑，取决于健身房的位置，以及你想购买的课时数。“在英国The Athlete Centre健身房，每人每月的价格是100英镑，其中包括一次完整的肌肉骨骼扫描、一次一对一的力量与协调课时、营养分析，以及30天内玩遍每个训练班。以后，你只需要每月付费59~89英镑。” 在这种健身房中，成为会员有何回报？ 最重要的是个性化的健身指导。健身房有精通各类运动知识的教练，为会员提供指导帮助。“我们为自己（教练）与会员的关系感到自豪。教练了解会员的优势、劣势、伤病与身体活动程度，并以此制定适合每位学员的运动计划。”一位CrossFit工作室的运营总监说。 我花多久能学会CrossFit动作？ 至少一年以上。如果你不能按照正确姿势深蹲或是硬拉，那就别想举重的事儿了吧。如果你连10个标准俯卧撑都做不完，去尝试单杠也没有什么意义。从基础开始，先把推拉等基本动作学会，然后教练自然会在恰当的时候告诉你，该尝试CrossFit训练了。 什么时候去上CrossFit课程最好？ 每天晚上7点左右，这是CrossFit健身房最热闹的时候。你需要积极的训练气氛和志同道合的伙伴来给你鼓励，一起坚持训练。不过，在冷清时练习的好处是，你可以把所有项目都试一遍。只是这时，你往往连80%的最大努力程度都达不到。” 我需要携带什么装备？ 运动短裤、短袖运动衫，还有一个水壶就够了。例如，在The Athlete Centre健身房的规矩是训练期间不得脱上衣。“如果想脱，那就去海滩。”The AthleteCentre的墙壁上总贴着这么句话。 CrossFit课程的结构是怎样的？ 课程丰富且多有变化，但是体能会是一切的基础。“在The Athlete Centre，第一项重点课程就是让你改进深蹲动作，并提高体能，举起更重的重量。”TheAthlete Centre的一名教练说，“然后开始发展CrossFit所需要的技术，直到能完成‘训练日’课程。好的CrossFit健身场馆，能够确保你在‘训练日’进行的训练，不会超过你在先前完成过的强度。如果强度过大，就会导致伤病。” 视频了解CrossFit训练 更多往期推送，进入【壳动部落】。查看上一期，回复数字：3 |
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