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全国多数健身房这两天都因为春节而陆续暂停营业。 我们如何把握今年最后的时光？ 不如玩点新的——健身领域特编版crossfit！ 练了一年的传统健身，最后一练不妨尝试“全面强健”的crossfit来刺激一下我们的身体。
特别版crossfit的练法很简单，连续完成三个动作为一大组，每一大组不停循环，中间不休息，一直坚持到力竭。 这三个动作就是硬拉、卧推、高翻后深蹲。 如果不了解这三个动作，请参考下方的动图详解。 那么每大组的三个动作分别要做几下呢？ 记住这个一个口诀：这是第几大组，每个动作你就做几下。 举个例子： 第一大组，1个硬拉+1个卧推+1个高翻后深蹲。 立即开始第二大组，2个硬拉+2个深蹲+2个高翻后深蹲。 以此类推。 坚持到第15大组算达标，不知各位体力是否跟得上。 应该使用多大的重量？ 硬拉 1.5*自身体重 卧推 自身体重 高翻后深蹲 0.75*自身体重 标准时这样，大家可以根据自己的情况调节重量。 硬拉动作详解
要点：是必须做全程，每次下放都必须触地 卧推动作详解
高翻后深蹲
其实就是举杠铃后接一个深蹲的动作，一气合成。 要点：每次都要全程、触地，如果你没有高翻的经验，可以把这个动作换成前蹲。 如果你顺利完成训练，你一定已经精疲力尽。 结束了今年“最后一练”，大家一定要多陪陪家人，希望大家过一个美妙的春节，接下来会给大家推荐春节在家也可以训练的方法！ “CrossFit”并非传统健身，需要转变观念。不建议新手独自练习，避免受伤。 |
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