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真正厉害的大块头健美运动员，他们的肌肉是非常柔软的（强烈建议大家去摸摸体验一下），因为他们懂得从神经层面控制肌肉，也会有专业的康复师帮他们进行筋膜放松。其实这个很好理解，想想我们自己，电脑前面坐久了，会觉得脖子、肩膀的肌肉紧张、僵硬，然后就会疼痛酸胀。而我们去做做运动以后，会觉得肌肉没那么紧张了，脖子肩膀也没那么疼了，这个时候做如果做一些拉伸也可以拉得更开了。所以有时，你看到那些僵硬的肌肉男，其实他们并不专业。 现代的健身强调的是对自己身体的控制、全身的平衡与运动能力的提升，专业的健身教练应该懂得根据不同人的体适能制定从简单到困难的训练计划和动作，通过不同的器械与由轻到重的负荷，使你从先学会控制自己的身体到稳定地控制外物的重量，使你的身体机能稳步增强。练得很大只是某一部分人的选择，但是早就不是健身唯一的结果。 无论男女，抗阻力训练都很重要。一方面是因为人的衰老过程就是骨骼肌的流失过程，通过力量训练增长骨骼肌是最直接的对抗衰老的办法。另一方面，为了更好的身体形象和与之带来的心理气场，你也应该努力地进行力量训练。我觉得肌肉训练对女性更为重要，随着年龄的增长，我们的面部会慢慢下垮，但是大家去观察观察，会发现很多健身的姑娘面部会让人觉得更加活力，有种上拉的感觉。 通过固定器械和哑铃、杠铃，无论是孤立地训练刺激某一块肌肉还是做多关节负荷运动，都会提升你全身的机能，特别是在负荷一定重量后，你的身体在对抗这种负荷时，会产生一定的多巴胺使你心情愉悦，同时你的肌肉细胞会在修复中获得超量补偿变得更强壮。这对你的关节也是有好处的，因为当你的骨骼肌足够强壮后，你的关节会承担更少的冲击力与支撑力。 这里想提提举重。力量举在现在中国的健身者眼中是异类，因为力量举训练者单纯追求能够举起的最大重量，而且只有深蹲硬拉卧推这么几个动作（有的还练习实力推肩）。然而在早期的美国健美比赛中，健美运动员都是力量举运动员脱脂后去参加的比赛，甚至可以说，最早期的健美训练和力量举训练是根本不分家的。现代的健身为了适应普通民众的体能水平，对于力量举训练三大项（深蹲硬拉卧推）并没有太高的重量要求。但是我们绝对不能忽视力量举训练对于高水平训练者的帮助，在我认为，以人类的意志去对抗地心引力，一直就是进化过程中不变的主题。 现在很流行一些健身的手机APP。从十几年前那时我就爱跟着电视跳操，后来硬盘里下满了各种国外的操课，再到现在的手机APP，比起健身房，这些训练简单，方便。但是波比跳，VIPR，壶铃，战术绳之类的东西，有时并没有大家想象中的那么简单。这些训都属于功能性训练，有徒手训练，更有功能性器械训练。 功能性训练最早是从运动康复演化过来的，后来也从专业的竞技运动中减弱强度，分成不同的体适能要求进入现代健身房。简单的说，一方面功能性训练最能满足一部分追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”训练者的身材目标。另一方面，高强度的功能性训练比如HIIT甚至是TABATA训练通过强烈刺激心肺与冲击极限，对于增肌也是很有好处的。专业的功能性训练教练应该懂得难度进退阶原则，设计出个性化的训练计划和训练动作。对于害怕练习健美训练把身体练得缺乏协调性的人来说，功能性训练是非常好的训练方式。 不同于传统的健美训练，手机APP里的那些功能性训练也是需要有很多的注意要点，比如说，除了专门的卷腹类功能性训练，所有的负重功能性训练都要求绝对地直背和收紧核心，而且需要你在此基础上尽可能调动全身肌肉来发力完成动作。胡乱模仿这些训练动作，很可能导致闪到腰或者拉伤肌肉。疼痛是身体的一种保护机制，有些人受伤以后还咬着牙去练习，往往就变成了慢性疾病。分清训练后正常的肌肉酸痛和身体损伤的疼痛也很重要。在做训练的时候，如果疼痛教练也许会停止你的动作，更好的教练，可以通过你完成不了的动作，发现你存在的问题。 再给大家一个大大的提醒！弯腰捡东西的时候，一定要做到绝对地直背，如果做不到，就蹲下去捡，很多人因为没注意，导致椎间盘突出。弯个腰捡个东西，就闪了腰。 很多人在后台给我留言，有一些什么问题应该如何如何治疗，这个首先抱歉一下，一来我经常不在国内，二来，确实无法回答大家的问题。身体上的问题是需要实际的检查，有时需要照片、超声等辅助手段。同样的症状，也许是完全不同的原因，失之毫厘谬以千里。我之前写的一篇文章，同样的症状，却是完全不同的结果的原因：从两次结果不同的例子：老兵之伤和大购物后手臂难以抓握的女生谈谈筋膜学习。 新时代的健身观念已经走得很远：力量训练的好处，有氧训练的结合，功能性训练的提升，康复训练的调整。当现代的美国人都开始玩cross fit这种堪称运动员强度的健身训练了，我们中国老百姓还在捡人家几十年前玩剩下的。提一句，Crossfit挺好，不过对于大部分国内的普通人锻炼来说体验并不友好。我所知道的（不一定完全准确），Crossfit北京开的第一家店因为很多外国人在里面训练，所以运营得还不错，其他的全国各地的店，很多都是一些Crossfit的热爱者，因为情怀去开的，因为没有太多的器械，投入比传统的健身房要少，所以有一段时间挺火的，但能盈利做得好的还是很难。我家周围最近开了三家健身房、两个瑜伽工作室，每天下班就能接到不少传单，网络资讯如此发达，竞争越来越激烈，不专业的教练，不能解决顾客问题的教练，还不如一个APP。 康复领域，一般分为医生（医学院毕业），理疗师（有些专科学校有专门的专业，长沙这边民政学院就有，以前我们每年都还有教学任务），还有健身的教练。在健身房因为训练而出现的问题，或者是因为不良体态导致的代偿，有的专业的健身教练可能会擅长解决这些问题。但是如果有非常严重的疼痛或者明显的外伤，还是建议先就医。我们团队有一些热爱运动、康复的小伙伴，我的师姐兰姐，她之前在我专栏写过你真的适合跑步吗？丨康复科医生教你如何跑步，她擅长骨科和神经系统的康复；还有英语、筋膜操作特别棒的小肖教练，相信我，好的教练一定是懂解剖、康复和英语的；有我们医学院的一些学生；当然还有爱折腾，爱各种新事物的我，最近除了筋膜学说，也痴迷于生酮饮食，当然这是个人爱好。不过大家平时都有自己的工作，写科普，只是一个爱好。 居然写了这么长，我相信健身以后会越来越普及，康复的人群也会越来越多。去过好多次国外，我觉得我们的医学、我们的手术，很多都和国际接轨了；我们的支付宝，我们的共享单车....都已经走到了国外的前面。在健身、康复领域我们没有理由不走在最前面，去学更多，去做得更好。 一直在想，对于健身最重要的是什么。不管是筋膜、生酮....，有着层出不穷的各种理论和学派。我觉得不管你自己喜欢什么训练方式，自律都是健身、减肥路上最重要的一件事。像国外的那些大块头，他们十年如一日地坚持无油少盐的饮食与每天几小时的训练，这才是我们应该学习的。他们极度的自律与高超的训练水平都值得我们尊重。 人如果不能为自己所想要的做些牺牲的话，那所想要的就会被牺牲掉！
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