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有些小伙伴认为健身一定要去健身房,因为有专业的运动器械。但又嫌弃去健身房各种麻烦,其实体重训练法倒是一个很好的选择,不信你可以试试。
相信很多小伙伴和我一样经常出差,我今年就一直在各地飞,由于在飞机上度过的时间比较长,而且只能在着陆后才能活动一下,再加上久坐缺觉,我们的身体经常会发出各种警报,因此适度活动活动筋骨就非常有必要了。
我平常很注重身体的状态,觉得自己都可以去做一名职业的运动员了。长时间乘坐飞机我也得出一个结论,就是乘坐长途飞机前,不要进行高强度的运动,因为到时候肌肉酸痛更加没法好好恢复了。
苦于无法改变经常出差的工作安排,所以就抓住出差中的那点时间做做体重训练。就算住的地方健身器械不完备也没关系,因为可以在自己的房间就搞定。
说了一大堆,好多小伙伴肯定都等不及了,现在直接切入主题吧——体重训练法 热身:做10分钟的热身运动。包括拉伸、跳跃运动、提膝运动、侧跳。这几项根据自身情况你可以挑着做。
接下来就介绍一下这项运动的几组动作: 第一套动作,每个简单动作重复20次 以下动作各20个为一组,根据自身情况也可以适当减量。重复每个动作之间不要有停歇,直到这一组做完可以休息两分钟。 20次蹲起 20个俯卧撑 20组两腿交替弓步 20组波比(高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动,步骤是俯卧撑-收腿,然后利用腿部爆发力跳起来)
第二套动作,稍难的动作重复10次 这一套动作,每个动作重复10次,中间无间歇。一组动作完成后,可以休息3-5分钟。 10个跳蹲 10个钻石俯卧撑 10个跳跃深蹲 10组俯卧撑加双腿前屈跳 10个直腿趾触
第三套,每个动作保持15秒钟 每一个动作坚持15秒钟,并保持平稳呼吸。 靠墙深蹲 平板支撑 保持弓步姿势 保持桥式姿势
以上动作重复2到3遍,等体温恢复后,再做些拉伸。整个运动过程将持续40分钟,时间可能有点长,但是如果能在你有时间的时候就尽可能多做一些,效果会更好一点,我们不是常说生命在于运动嘛,一起动起来吧!
虽然说在健身房可以体验一把很棒的器材,闲聊中还能找到志同道合的小伙伴,环境也很好,听着音乐就能运动。但是,体重训练也丝毫不逊色,因为一个人做这些还能锻炼意志力。我是深有体会的,在做体重训练的几个月中,我的身体状况一直很稳定,精力也充沛,就算飞来飞去,我身体也没有受什么影响,所以这方法还是挺靠谱的。但这并不是说不建议你增重,有时候体重增加了会让你更加有力量以及精力,只是觉得两者中它是更完美的选择。
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