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谈到NBA时，像迈克尔乔丹，勒布朗詹姆斯，斯蒂芬库里和朱利叶斯欧文这样的名字,大家耳熟能详，他们有一个共同点：能够使垂直跳跃超过40英寸。跳高不仅对篮球有必要，因为运动员总是希望提高他们的垂直跳跃能力。然而，由于遵循了错误的原则，只有少数人能够实现它。事实上，跳跃的秘诀可以在基础物理学的帮助下找到。一只肌整理了在弹跳上的锻炼技巧和你分享。 首先，要理解垂直跳跃的科学性和原理。功率=速度x力。在学习如何扣篮和改进训练之前， 运动员必须学习 它的物理学理论知识。力是最大的力量，而速度是最大的速度。如果你可以增加你的速度和力量，那么你的垂直跳跃会有所改善。（想想与每个方面相关的所有练习，例如在深蹲时变得更强，在短跑时变得更快。） 衡量身体力量的最有效方法是遵循前蹲，背蹲，蹲坐，举重式深蹲和硬拉的奥运风格。垂直跳跃是一个持续约0.2秒的快速运动。但是，具有快的速度只是力量彰显，以及增加跳跃训练的能力。以下练习，如冲击跳跃，宽跳跃，深度跳跃，甚至基本跳跃都有助于提高你的力量。 其次，提高整体运动能力。强烈的垂直跳跃并不意味着跳得更高的能力。它还转化为需要速度和力量在运动中的完整运动能力。那究竟是什么意思呢？这意味着改善你的垂直跳跃训练将使你能够在所有运动中有效地使用自身力量。 在竞争中获得优势。考虑一下你正在做的运动，并好好参考一下球员。有多少人将自己的训练提升到更高的训练层次，有多少人愿意遵循广泛的锻炼程序来增加他们的垂直跳跃。这种能力可以成为你的秘密武器，甚至可以成为一名出色的球员和普通球员之间的区别。 测试你的心理和身体限制。对于任何运动员来说，运动中的竞争可以人运动员茁壮成长。培养每次扣篮能力越来越高的表现是运动员能够应对挑战武器，并测试自己能够达到的高度。事实上，垂直跳跃训练可以让你测试你的运动界限，确定你的能力，不仅训练你的体力，还训练你的心理健康。 最后，锻炼爆发力量。锻炼爆发力的目标是最大化腿部力量。为了增加垂直跳跃力量，你必须使用适中的重量，并注重每次重复建立肌肉力量。大多数运动员在试图建立力量时遇到的问题是过度扩张他们身体的能力。虽然使用重量级的运动员可以增强肌肉力量，但它不会为你的跳跃传递力量。 因此，为了使你的垂直飞跃训练更加有效，在训练期间始终采用小腿和核心程序。在进行至少10-15次跳跃之后，你可以完成几次冲刺，然后召唤更多腿部力量。这不仅可以提高你的速度和灵活性，还可以为你的垂直跳跃提供令人印象深刻的效果。 跳得高的个子也相应的会长高，腿部线条和整体的身材看上去都很完美，这可能是多数人追求的，希望在跳得高这方面这三点建议可以帮助你提高跳跃能力，最主要的是你看上去就比较高大健壮，如果你有什么更好的方法也可以留言评论，感谢你对一只肌的支持。 |
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