|
怎样才能设计自己的健康呢？其实就是设计自己的最佳运动。如果你想尝试一些有趣的运动项目，这对于你的体能和精力是有好处的，尤其是要养成运动的好习惯。首先，你要先到找到适合自己的运动项目，要设立具体的目标，并且记录自己锻炼的过程，利用你尽可能多的休息时间去锻炼。我们可以给你这项运动细化一下具体步骤以便可以更容易的坚持下去，除了你先天的基因外就是运动，饮食和休息三个方面。运动，饮食，休息可以改善体能，疾病是损害体能的因素。 首先运动是可以让人的精神更加充沛，因为在运动的时候消耗的氧和能量都会大大增加血液流动速度，会加快身体分泌大量激素，比如肾上腺素和生长激素都会增加。这个过程会给大脑提供充分的氧气和养料，并且消除代谢的废物。有氧运动可以使大脑代谢加快血液中的氧气和葡萄糖都会上升，我们需要找到一个合适的运动量来维持这个运作机能。 到底合适的运动量是什么？这个年龄限制在18岁到65岁之间的人，每周至少150分钟的中强度有氧运动，也就是每天如果半小时的话，一周要五天，如果你想要达到非常健康的状态，需要300分钟，就是每天一小时，每周五天，这个数字对于我们的精力管理目标是非常合适的。那什么是中强度的有氧运动呢？就是你最大心率的60%到70%，最大心率就是用220减去你的年龄，监测你的心率可以通过电子设备或者是智能穿戴设备，前提是你要坚持保持运动才会有心率的变化，大多数人都是懒惰的喜欢静止不喜欢运动。 人的天性可能就是尽量的多吃，还要吃高热量的食物，要多消化多储存，以防备将来的物资匮乏问题，而在安静的时候要多休息减少热量的消耗，这样才能增大我们活下去的概率。 那怎样才能在繁忙的工作和生活中设计自己的运动计划呢？ 首先，你要找到一个合适自己的运动项目，第二要设置这个项目具体的锻炼机制，还有反馈机制，第三要学会利用碎片化时间去进行锻炼。 那如何才能找到合适自己的运动项目？因为很多人都不愿意去动更何况主动寻找。运动项目有上百种，不依赖器械的也有很多种，你可以花费一些时间在自己喜欢和适合的运动上多留意。比如说跑步，这个运动项目很简单，如果你真的下定决心尝试去发现它的好处你会发现运动其实没有那么难。只是你还没有找到喜欢和享受的过程。在运动之前，你应该多想想运动有多么的好处，不要想运动给你带来的痛苦，很多时候我们一提跑步就觉得很累很难受，是因为人对于困难和损失都有特别的敏感，如果你在跑步之前先闭上眼睛冥想一段之后，想一想运动之后那种酣畅淋漓的感觉，甚至想一想自己拥有六块腹肌的那种性感就会更容易更有动力去跑步了。 运动后更要设立自己的明确目标，建立一系列的反馈机制，要让自己养成运动的习惯，不要给自己设立一个没有用的目标，给自己的运动设立一个可以量化的指标，比如说今天要走多少步？要锻炼几个小时？可以看看自己的运动步数有没有上好友排行榜，督促自己进行有效的跑步，另外也要根据运动结果建立很快的反馈机制，你有没有想过为什么游戏可以让人上瘾，这有一个很重要的原因，是因为游戏的反馈更快更即时。玩游戏的时候没玩几分钟就会有成功通关或者失败的提示，这就是一种反馈。而减肥要好几周甚至更长的时间才能看到效果，才能反馈给你。所以说想让自己形成良好的习惯要给自己一个快速的反馈。 如果你没有反馈就是没有目标的盲目训练，这个用在运动上是一样的，如果你想要养成运动习惯就要目标>测量>反馈形成一个正向闭环，实现了这个循环你很快的就能养成良好的运动习惯。 利用琐碎时间坚持运动。 你可能工作太忙真的没有时间去健身，甚至每天都在出差，其实我想跟你说的是运动不像你想象的那样一定需要一个专业的场合，专业的设备和一大段时间才能完成。你可以在日常生活中见缝就插的完成，有一种训练叫做高强度间歇训练(High Intensity Interval Training)，简称HIIT。难道你每天不能抽出一分钟的时间来运动，我肯定相信你是可以的，像这种间歇性的运动，你每周只要保持三天，一个月就是12次，也就是一个月做12分钟的训练也能让你的血糖水平降低15%左右，这个训练能够提高你的心肺功能，提高你自己的爆发力，并且燃烧大量的热量，它会使你的代谢能力在48小时之内高于正常水平，还能帮助你有效的减肥燃烧脂肪。练上一个月的高强度间歇训练可以让人的海马体增大，记忆力增强。所以你只要留心，每天都有很多碎片化的时间可以锻炼就比如你起床之后的洗脸梳头，可以简单的做几个拉伸运动。刷牙的时候可以做单腿站立还可以做几个深蹲。如果你离公司比较近的话可以选择走路上下班，这些都是无形的锻炼。最简单的跑步其实是一个绝对好的放松运动，不但可以保持运动量还可以帮助你从另一个角度去了解一个新的地方。如果你真的善于利用你的碎片化时间去运动，你根本不用去健身房而且运动量一点也不会减少，如果你想要尝试一些什么有趣的运动项目可以在评论区与我们分享。 我所说的运动不会太宽泛于自己不喜欢的运动，我们也不要局限自己在健身房跑步或者举重这些项目，有更多的运动项目非常有意思，怎样设计自己的最佳运动方案需要自己找到适合自己的运动项目，不是自己一定喜欢的但必须适合自己目前的身体情况，从心率和体力角度考虑，之后给自己指定锻炼反馈机制用来鞭策自己，提高养成运动习惯的积极性，最后要坚持锻炼可以利用碎片化时间进行，不必苛求完美，只需砥砺前行。 |
|
|
