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在健身房挥汗如雨吃着西兰花和鸡胸肉是何等潇洒。在加上一些补剂一起，那在增肌上一定很有效果的。但为什么同批的肌友也是这么练得人家身材就比自己好呢。可能你没有意识到你的肌友在训练之外最重要的事情上做的比你好。在你锻炼完打游戏，熬夜上网的时候，你的肌友正在埋头苦睡。 如果你是夜猫子很少有8小时睡眠，那你很难获得最好的增肌效果，我们都知道睡眠对于生存有多重要，所有的动物都需要睡觉，睡觉对于肌肉增长至关重要。先从睡眠不足的负面影响开始说起，如果在健身房感到疲惫，你就不能像平常那样训练了。研究发现，长期缺乏睡眠的实验对象在精神运动警戒中测试反应是明显较慢的。较慢的警觉性意味着智力和运动能力下降。 此外，睡眠不足犯错的几率，从而增加犯错的风险，你一旦受伤了就不能锻炼了。睡眠不足并不真正影响峰值能力，这意味着仍然可以保持大重量和高强度训练，但你会很快感觉很疲惫，研究发现睡眠不足的人往往难以代谢葡萄糖，葡萄糖对能量的产出是非常重要的，不能良好的分解葡萄糖就意味着能量水平下降。 除了运动表现外，睡眠平衡荷尔蒙方面起着至关重要的作用，睡眠的时候身体释放出大量的合成激素，例如睾酮和生长激素睾酮和肌肉生长密切相关，当睡眠被中断尤其是中断快速眼动时期，需要更长的时间来释放这些荷尔蒙，扰乱了身体在睡眠中修复和构建肌肉的能力。 睡眠呼吸暂停会是整体睾酮分泌量下降，睡眠不足加上呼吸暂停绝对降低收益的组合连击。对睡眠的影响远不止此，睡眠有助于降低肌肉分解激素的水平，也就是分解代谢，皮脂醇是罪魁祸首，一旦睡眠不好它就会上升。此外睡眠时间也有关系，及时你有足够的睡眠时间，但在白天睡觉的人，不像晚上正常人那样能降低皮醇水平。因为皮醇分泌和生物钟存在某种关系，这就是所谓的昼夜节奏。夜猫子的皮质醇上升意味着比早睡人损失更多的肌肉。 再来看看减脂，睡眠并不能帮助你减去体重，但它能帮助你减去脂肪，每晚睡五个小时和睡八个小时的人减重效果相同，但睡八小时的那组多减了55%的脂肪，多保留了60%的肌肉，睡觉就能减脂，真是太爽了。不要忘记，大量的睡眠不足会导致饥饿素上升，同时降低瘦素水平，瘦素是一种让人有饱腹感的荷尔蒙。所以，少睡的，吃的多的就容易长胖。 总之不要打乱睡眠，睡个好觉吧，如果你凌晨一点还在看我的文章那就赶快睡吧，这个习惯可不好。
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