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今天我们来聊一聊爬山和跑步对于膝盖有没有影响？ Hello各位肌友，我收到很多朋友私信，问关于跑步和爬山对膝盖的问题，那今天和大家一起来聊一聊，关于跑步爬山真的对膝盖有伤害吗？ 一般我们总能听到这些传言就是爬山和跑步，运动会伤害膝盖，等到老了就会得什么关节炎什么的，尽量避免户外运动多穿秋裤。其实呢，我先说明一点关节炎跟咱们运动是没有关系的，它是由于关节软骨供血不足造成的，受伤之后就是没有血细胞帮助忙恢复，所以如果长期受伤，或者是反复的创击软骨，就会使软骨膜越磨越薄，等到薄到没有办法保护膝盖两端骨头的时候，就会碰撞在一起，就形成了关节炎。 那有人会问我跑步运动会不会磨损我的膝盖软骨呢？不然，第一就是在不受伤的情况下，我们运动关节部分是受力的，但大部分力都被肌肉吸收了，剩下的会分散到咱们关节上，但不可能压迫软骨，除非你的肌肉出了问题，外力作用才会伤害咱们的软骨。 第二点就是运动是不能损伤咱们的膝关节的这个和受力大小是有关系的，如果你不停的给膝关节施加的打压力，那肯定是承受不了的，会造成骨细胞的死亡软骨也会出现裂缝， 第三点就是长期运动，会给膝关节施加压力。有人疑虑那长期会损害关节软骨吗？咱们打个比方，每天让狗跑4000米，每周跑五天，连续跑40周，狗的关节不仅没有受到伤害，软骨膜厚度反而增加了，软骨里面的蛋白聚糖也变多了，这种蛋白质是软骨的重要组成部分，能吸水起到润滑的作用。说明运动使狗的关节得到了改善，当然，动物的不能和人相提并论，一般人不容易得关节炎，他得不得关节炎和运动项目有关，比如踢球，举重运动，像举重运动员，每天都要举很重的东西和肥胖的人由于关节承受了更多的压力，所以很容易得些关节炎，足球运动员容易得关节炎，是因为踢球的时候膝盖容易受伤。 像跑步和登山运动，长跑是膝关节用的最多的运动，一些经常练习长跑的人和不喜欢长跑的人进行了对比，发现长跑的人得关节炎的反而比正常人要少，也就是说明长跑不会增加的膝关节炎的风险，其实，适度的运动对于关节是有好处的，因为运动能够活跃膝关节周围的肌肉，让韧带变得更强，让你的关节承受的压力变得更有力，也更灵活。 爬山和登山运动，膝关节的影响强度要低于跑步，而跑步对膝关节的影响也不大，所以爬山的影响也就应该不大，上山容易下山难，我们要注意的是，下山的时候不要太控制膝盖，容易导致膝盖受伤，所以在下山的时候我们要尽量慢一点，或者用登山杖减轻下肢关节的负荷。 总结，在咱们锻炼的时候，注意适度，不管什么项目，并且注意不要受伤是对膝盖健康是有好处的。 |
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