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锻炼如何正确的补水，首先我们要知道身体的水分是通过哪些途径排出体外的，也就是了解人体失水的途径。第一是尿液，它是一个大源头，这个过程只是肾借助水作为溶剂将代谢产物，多余的盐分，水溶性杂质以及毒素排出体外，因此正常人每天必须排除0.3-0.6升的尿液，只有这样才能完成生理目。第二汗腺泌汗和排汗，排汗是不受人类意识控制的，而是受人类神经系统中某种特殊的神经调节控制，而影响此系统的因素主要是外部环境温度和人体内部环境，外部气温高时人体会排汗，发烧时会排汗，都是辅助人体降温。第三就是呼吸流失，人体就连呼吸也会失去一定的水分。一般我们计算人体水分排除量时，必须将呼吸排出的水分一起计算，研究发现即便在恒定的温度和湿度下，人体的皮肤表面和呼吸也会随着身体产生代谢的热量而失去水分。这就是隐形失水。第四就是排便，粪便里还有40%-70%的水分，排毒会让人体失去少量水分，而腹泻会失去更多。 我们的身体每天通过这四类途径失去很多水分，那日常中应该如何补充水分呢？下面来讲一讲人体补水的方法。也是分为四种。第一就是喝水或饮料，第二是吃固态食物，因为在固态食物中有很大含水量，例如一块干面包含水量是36%。三是植物性食物，一直强调的要多吃，比如蔬菜，水果它们含水量高达80%，它们有效影响运动体内的水平衡。四是代谢水，在食物中其实还有一部分通常被人们忽视的水分，那就是由碳水化合物，脂肪和蛋白质分解代谢的水，代谢水每100克蛋白质脂肪和碳水化合物氧化时，约代谢水42克108克和60克，代谢水也是动物体内水的来源之一。同样也能为身体补水。 那了解了代谢水对运动者有什么意义吗？举个简单例子，一个人在节食的时候通过碳水化合物，蛋白质和脂肪获得的量变少了，与之相应的获得的代谢水也就变少了，那他每天就必须喝更多的水，否则摄水量就会不足。 那日常生活中该何时摄入水分呢？一般认为是口渴时，但随着年龄的增长这种口渴的感觉会下降，老年人会面临更大的脱水风险。除此之外在高温环境进行力量训练，就算是年轻人也不能等到口渴在补水。这会影响训练效果，因此我建议不爱喝水的人可以制定自己的饮水计划，规律的饮水习惯是可以培养的，何时补充水分可以根据自己制定的计划来，不用刻意要求量。 对于运动员补水来说，我们可以根据身体情况来判断是否缺水，提示一，就是小便的颜色，人体的水分越少小便的颜色越深气味越重，这是增加肾脏的工作压力难以将体内的废物排出体外，这是生活中最靠谱简单的检测方法。提示2，如果体重在短时间内发生明显下降，就基本是可以断定是由身体水分流失导致的，也就是我们常说的假减肥现象。那运动员一天要喝多少水呢？以摄入热量为标准的推荐水量为，食物中摄入每1千卡就需摄入1毫升水，根据个人情况完成一天的补水量即可。 |
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