|
屈膝运动 主要锻炼大腿，对腹肌也有效果，建议膝盖不要向前突出，把重心放在下方。锻炼目标是肱四头肌，盆骨肌周围和腹肌也有捎带的效果。它和俯卧撑、仰卧起坐并列为3大项目组。 仰卧卷腹 如果是初学者，只要肩胛骨离开地面即可。动作要领是慢，做的的时候膝盖不可以伸直，背脊也不能伸直，感觉吃力的时候可以稍稍抬起肩胛骨即可。 俯卧撑 我们很容易认为它是手臂的强化训练，其实并不然，他能综合锻炼胸部大肌群、肩部三角肌、上臂等，是上半身万能训练项目。要注意的是腰部一定不要弯曲，这样会把压力就会施加到腿部，而且不利于胸部的发挥，此运动男女事宜。 沙发（椅子）反向俯卧撑 这个运动利用自身重量，秘诀是缓慢屈伸手臂，做此运动可以其实感受到自身重量。 举臂抬腿 背部和臀部上的肌肉是稳定身体的重要部分，这个运动可以锻炼这2个部位。 两头起 此运动不利用反冲作用很难抬起，初学者可以使用图2的方法。次运动可以锻炼腹部最上面和最下面的2块肌肉，这2两块也是最难练的，想尝试6-8块肌的男朋友可以试试，女同志对马甲线A4腰要很管用。 俯卧两头起 女生如果想要练出背部的美丽线条可以尝试这个动作，注意不要利用反冲的力量，只用弯曲背部的力量即可，主要锻炼肩脊肌。 仰卧腿弯举 双脚可以在地面也可以在椅子上，膝盖弯至90度，腿弯举关键以腰为自重，可以锻炼腹部、臀部肌肉，主要是腘绳肌，也是女人美腿的锻炼秘诀。 最后时间和毅力是决定你是否成功的关键，3分钟的激情不好。大家加油成为最美的自己！共勉。
|
|
|
