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最近收到一位妈妈的咨询，宝宝已经五个月了，本来睡得很规律，但是前段时间又是因为打预防针发烧，又是出牙烦躁，所以睡眠大踏步的退后。现在最让妈妈苦恼的是：孩子夜醒频繁，而且有那么两三次还要起来玩一会儿。如果不抱起来哄，孩子就大哭不止。最终全家人都被吵醒，妈妈不得不喂奶让他睡着。不知道你们有过这样的困惑吗？这位妈妈说，孩子身体并没有不适，白天也依然爱笑爱闹。但夜醒频繁让她百思不得其解，用尽了很多方法，也根本不见效果。我告诉她，很可能他是进入了所谓的“睡眠倒退期”，在这个时期孩子睡眠的模式，会面临一种新的“调试”。很多跟我聊到这个话题的妈妈，语气中都带着“焦虑”，觉得睡眠倒退是因为孩子成长中不得不面对的问题引起的，比如大动作的发展、出牙等等。但是除此之外，在4、5个月出现的这次“睡眠紊乱”也有它的积极意义。一方面，“睡眠倒退”是孩子成长的里程碑。二宝在四个半月左右开始逐渐告别“哪儿哪儿都能睡”的状况，对睡眠环境更加敏感。之前如果我们在逛商场，只要拉上婴儿车的棚顶，无论环境怎样，他都会安然睡着。但是4个月开始就做不到了。这其实和孩子的注意力转向外部世界，开始探索有很大的关系。同时，如果宝宝出现了怎么哄也睡不着的情况，就说明他和外部世界的互动进一步加深，聪明的孩子会从父母哄睡的行为中，捕捉到“哄睡兴奋点”。爸爸妈妈会发现之前很管用摇晃和唱歌，都会让娃更兴奋，甚至出现半夜起来high一会儿的状况。另一方面，睡眠倒退对于爸爸妈妈的挑战。实际上是因为“无法满足孩子的作息”要求引起的。在睡眠倒退阶段，孩子自身的节律开始向成人靠拢。从上面的时间表哦我们可以看到，处于4-6个月的过度的婴儿，要将白天睡眠减少将近三分之一，并且白天的小睡也要逐渐合并。因此，与其说这个阶段孩子的睡眠倒退了，不如说这段时间是“睡眠调整期”，也是宝宝在对自己的作息进行微调。但如果父母捕捉不到这个信号，还是按照小婴儿的标准去要求孩子的时间，甚至在白天强行哄睡，就可能导致晚上不睡、频繁夜醒。这位焦虑的妈妈告诉我，她因为担心孩子睡不够，于是除了午觉之外，不但给孩子安排了上午11点到12点的上午觉，还给孩子安排了晚上5点半到6点半的“黄昏觉”。也就是说，孩子白天的睡眠时间长达5个小时。在处理四、五个月孩子睡眠的时候，我们总是担心孩子睡不够，于是如果午睡的时长不理想，就会想着在黄昏补回来。黄昏觉如果和正式睡眠相隔如果太短，孩子根本没有疲倦感，晚上的睡眠时间就会越拖越晚。宝宝五六个月时，妈妈可能会发现，本来已经可以顺利哄睡的宝宝，竟然越哄越精神了。除了上面所说的孩子找到了“哄睡兴奋点”外，也和白天的强行哄睡有关。有一位妈妈私信我说，孩子中午总是不睡觉，她不得不每天用一个半小时哄着孩子入睡。长时间的哄睡，看似历经磨难孩子终于睡着了。但是很容易让孩子对睡眠产生抵触情绪，哄睡会变得越来越难，甚至成为亲子权利的博弈领域。并且如果孩子根本没那么困，这样哄睡后，宝宝可能只睡半小时就醒来了。在孩子没有任何不适的情况下，每隔两个小时就要醒来，甚至还要玩一会儿，是每个老母亲的噩梦。究其原因，我们经常会认为是自己哄睡方式不对，孩子没有安全感等等。然而，排除这些客观因素后，根源往往是宝宝的昼夜节律紊乱。你的夜晚，就成了宝宝的白天，仅此而已。群里的妈妈经常互相比照同年龄孩子的睡觉时间，或者是看到一些所谓“最佳睡眠时间”就往宝宝身上套。但其实睡多久，什么时候睡，是一个非常个性的事情，不同的宝宝都会有不同规律。就像我家的两个孩子，大宝从小白天觉少，晚上一觉到天亮。四个月时午觉三个小时，而二宝则会六点起床，上午睡一觉，中午睡一觉。我认为，只要符合白天短睡，晚上长睡的基本规律就不必担心。在宝宝睡眠的调整期，我们反而应该从更加宏观的角度，去看睡眠这件事儿。相比强迫孩子按照规定的日程表去睡觉，在此阶段爸妈应该做的反而是去仔细观察孩子的状态，通过打哈欠、揉眼睛、表情呆滞等肢体动作，找到他犯困的时间。根据孩子自己的节律来安排他的作息。比如正常情况下，建议孩子1点开始睡午觉，但是时间其实是人类制造出来的抽象概念，而孩子体内有自己的一个时钟。他可能2点才需要睡觉。因为孩子不睡，妈妈可能要哄上一个小时。这样次数多了，孩子会对睡觉感到抵触，并且逐渐丧失了自己睡着的能力。晚上睡得晚、半夜频繁醒来这件事儿，如果从一个大的范围来看，从根本上解决的办法只有一个，就是尽快找到孩子的睡眠频率，并且将日常的活动和他的作息规律“共振”。每当提到夜醒，妈妈们就谈虎色变，然而夜醒却是宝宝正常的状态。唯一的区别是，天使一点的宝宝翻身能继续睡过去，而睡渣宝宝可能需要的时间久一些，他还没有掌握“如何让自己入睡”的本领。四五个月大的宝宝，处在向更成熟的睡眠模式过度的阶段，他会自发地想要"控制"睡眠。所以，当孩子半夜醒来并不哭闹，建议不要马上把他抱起来哄，或者立刻给奶吃。给孩子一个机会，让他练习一下自己“接觉”。拍拍他，并且说嘘嘘嘘，或者轻声哼歌。如果能在入睡时，就采取这样的哄睡方式，接觉的效果会更好。Tips：有些夜间的小动作，是宝宝从浅睡眠过渡到深度睡眠状态时的行为，不过分干预，反而能让他更快入睡。最容易被忽略，也是最根本的——孩子白天的兴奋度。随着宝宝月龄的增加，对于运动量和外界刺激的需求也与日俱增，如果白天一直处于一个很平静，很少刺激的状态（好几个小时都在哄睡），神经不够兴奋。那么，对于孩子而言，白天和夜晚的区别就不够明显，很容易产生昼夜节律颠倒的现象。所以，晚上和白天要区分开，可以跟孩子做一些亲子互动的小游戏，来消耗体力，增加其兴奋程度。晚上的睡眠，自然也就好了起来，或许能一觉睡到大天亮。对于宝宝睡眠问题，妈妈们往往会陷入焦虑，并且试图按照“标准作息”来调节他的作息规律。但事实上，我们是无法改变孩子睡眠习惯的，只能发现并及时进行微调。你会发现，其实无需担心，给孩子点时间，他自然会找到让你们彼此都舒服的作息规律。
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