强健身体，气血流畅，跟着医生学做“八段锦”

国家卫生健康委、国家中医药管理局

日前发布《新型冠状病毒肺炎恢复期

中医康复指导建议（试行）》

八段锦作为传统功法之一

被列入其中

龙华医院郁超医学博士、副主任医师

教大家传统功法

八段锦

八 段 锦

八段锦具有八百多年的历史，能柔筋健骨、养气壮力，具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。现代医学也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种实用的保健和体育运动。

八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身免疫力。

跟着锻炼

第一式：双手托天理三焦

功效：调理三焦，按摩脏器，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳

第二式：左右开弓似射雕

功效：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血流循环

第三式：调理脾胃臂单举

功效：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能

第四式：五劳七伤往后瞧

功效：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有疗效

第五式：摇头摆尾去心火

功效：使心肾相交，疏泄心火，安神定志

第六式：两手攀足固肾腰

功效：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出症

第七式：攒拳怒目增气力

功效：补肝肾，壮肾腰，练内气

第八式：背后七颠百病消

功效：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用

练习时间

练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。