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回去以后不要剧烈运动！ 对于肾友而言，适度运动比久坐不动更有益健康。 01 肾病为什么要运动 现代医学证实“运动疗法”在慢性疾病的预防和治疗中有着重要作用，科学合理的运动可减少高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、冠心病等慢性疾病的发生风险。 肾病朋友适当运动，不仅可以增强机体的抗病能力，还可强壮骨骼肌，减少肌肉萎缩，预防肌肉减少症，提高生活质量。 尤其是长期透析肾友，多在户外运动，还可以获取维生素D，改善肾性骨病的发病率。 此外适当运动还可促进血液循环，对于皮肤瘙痒也有一定益处。 02 肾病要避免高强度运动 避免不科学、高强度的运动，以免造成肾损害！ 剧烈运动后大量出汗、高热脱水可导致有效循环血量减少，引起血液重新分配，导致肾血流量骤降，最终导致肾脏缺血缺氧加重，导致肾病加重，所以肾病患者要避免剧烈的运动。 马拉松、长跑、快跑、足球、篮球、排球等都属于剧烈运动。 对肾病患者来说，运动时或运动后呼吸、心跳的增加不超过平时的20%。 03 3类简单易行的运动方式 肾友日常运动既要考虑运动强度又要考虑运动时间。 运动强度：以有氧运动为主，运动中或运动后全身发热，微微出汗，但不觉心慌和疲劳为宜。 运动时间：每天锻炼时间在30-60分钟最佳。 日常生活中给大家推荐简单易行的3类运动： 1、步行 步行是最简单最可取的运动之一，不需要专门的设备，也无需多高的技巧，一双舒适的鞋子即可。 步行强度不大，又可放松心情。每个人的运动耐力、心肺功能情况各有不同，可根据自己体质适当调整运动速度及时间。 2、太极 太极拳的拳法和速度都是很适合肾病患者去练习的。 推荐中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟左右。“八段锦”一共八式，每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心编排，刚柔并济、简单易学。 3、骑车 骑车可以全面锻炼人的内脏器官，强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。 骑车比起跑步，对于膝关节有更好的保护作用，同时还扩宽了我们的活动半径，欣赏不同的美景。 骑车不要一味图快，以慢速有氧运动为主，避免骑行结束后大汗淋漓、气喘吁吁。 此外，常见的有氧运动还有游泳、瑜伽、慢跑、广场舞等。 运动的好处是缓慢的，因此，肾病朋友运动一定要循序渐进，不能急于求成，在运动量适当的情况下，运动方式可综合应用或交替穿插进行。 |
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