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很多人想减肥，但是减肥是件大事，你要足够的重视 1. 在安排减重计划前，应该进行一次较为全面的身体体检，必备项目应该包含（但不限于）：血糖、血压、心电图、心脏彩超、心脏负荷运动试验、肝功能、肾功能、腹部肝胆胰脾—门脉血管彩超、膝关节功能评估； 2. 减重前期（针对没有运动习惯或基础的人）最适合的是日常活动：如走路上下班、买菜做饭、拖地等家务，以增强心肺功能为主；2周后，可以进行快走，每次40分钟至60分钟，每周4次至5次。 3. 减重中期（体重为标准体重的110%~115%），可以进行有氧及无氧运动结合的方式：以增强肌肉及塑造身形为主要目标，每周4至5次，每次1小时左右。什么是有氧？什么是无氧？晕还要问我？现在网上、手机上各种健身视频教程随便找。 4. 减重后期（维持在标准体重长达半年以上）：能达到这一期的您基本已是健身达人了，可做老师了。 内容来源VX：关注工作室 关注工作室：最简单的方式，最直接的帮助，只为公益。 |
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