【原】锻炼常见问题汇总[上篇]

我是初学者。我应该每周锻炼几天

如何体重和有氧运动之间保持平衡？

首先一开始，每周训练3次左右、每次60-90分钟

这样一来，您可以进行15-20分钟的有氧运动

10分钟的中段锻炼和45-60分钟的重量训练。

每个肌肉群（胸部，背部，肩膀，二头肌，三头肌，腿）

选择一项运动，并为每项运动进行3/4组10-12次重复

进行6周，然后逐步调整训练计划

在进行体重训练之前

或之后应该做有氧吗？

如果您身体健康，建议您先进行15-20分钟的有氧运动

然后进行10分钟的中段运动，并按常规进行无压力，集中的运动

身体较弱的人更喜欢在进行举重训练前仅预热5分钟

以节省能量，完成运动后再做剩余的有氧运动

有些人在锻炼结束时保留有氧运动，目的是燃烧多余的卡路里

所有人都有很好的论据。您可以选择适合自己的课程

如何保持肚子平坦？

为了锻炼肌肉并减少中段的大小

您可以做一个基本的10分钟例行的腹部紧缩和腿抬高动作

每周3至4次。15到20分钟的强力有氧运动

将有助于整体减脂并改善新陈代谢

以燃烧体脂，其中大部分储存在臀部和中段

在合理的高蛋白，低脂菜单上进行计划

注意：只有在整体体重合理的情况下在实行局部训练

关于肥胖与情感

过度训练是所有训练者必须要注意的事情！

从脱发到痤疮、从心力衰竭到肝病、类固醇真的值得你使用吗？