发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。
第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
耸肩100次治肩周炎
肩周炎全称肩关节周围炎,50岁左右的老年人比较常见,俗称“五十肩”。春寒季节,肩关节受到寒冷空气的侵袭,肩周炎易被诱发。此时不妨在家里做一些简单的身体动作,可以有效缓解疼痛。
耸肩:直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。此法对于后面其他动作极为关键,是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。
来自: 空空是如如不动 > 《颈肩腰椎秘方》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
长用电脑肩酸痛 十招治疗肩周炎
治疗肩周炎十招。
肩周炎自我锻炼
肩周炎自我锻炼。立位,双臂屈肘,两上臂紧贴胸部,双掌心向上,慢慢外展双臂。对墙画圈。立位,面对墙,伸直患臂,对墙象征性地做画圈...
肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的...
几招也让你驱走肩周炎
几招也让你驱走肩周炎。驱走肩周炎第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)...
如何驱走肩周炎 颈椎病
一:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了...
4小动作让肩周炎“找”不到你
4小动作让肩周炎“找”不到你 生活中由于坐姿不正确,过度劳累,挫伤,拉伤等原因造成的脊椎和肩外问题称为肩周炎,很多人的...
“高抬贵手”治疗肩周炎
“高抬贵手”治疗肩周炎肩周炎,全名叫做肩关节周围炎, 发病年龄大多为50岁左右的女性,所以它又称为五十肩。肩周炎患者以肩关节疼痛为主,一般为阵发性或持续性疼痛,夜间加重,严重影响睡眠,部分患...
空调吹的肩周炎又犯了!几个小动作赶走老毛病
在大家的印象中,肩周炎是老年人才会得的病,但是近几年,肩周炎越来越年轻化,夏天中肩周炎高发,为什么夏天会有肩周炎夏天到了,炎暑...
得了肩周炎怎么办?4个小动作轻松解决肩周炎
4个小动作轻松解决肩周炎。得了肩周炎怎么办?颈肩痛主要痛点在肩关节周围,故称肩关节周围炎,简称肩周炎,俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。...
微信扫码,在手机上查看选中内容