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小编在康复中心接触了很多跑者，当然，他们大部分是受伤后才找过来的，极少部分人会在选择跑步运动前过来进行运动风险筛查及评估。很多人以为能走就能跑，其实不然。一般来说，走路的步态分析里我们会分为站立相和迈步相，站立相大约占步行周期的60%，迈步相占40%。。 跑步的步态周期则分为：着地期、支撑期、提腿期、腾空期。 两者最大的区别在于跑步有腾空期，这对下肢的力量及本体感觉要求是非常高的。 我们从这个动图上可以明显看到跑步需要更大的平衡，肌肉力量更强，需要更大的关节活动范围，而且地面反作用力增加至体重的250%。 所以为什么那么多跑者受伤，可能是他跑姿会不科学，但是他的身体功能结构是不是OK的，比如说下肢各关节活动范围是否正常，生物力学是否在安全范围；他是否进行功能性训练，比如说核心训练等。很多跑者都是白领一族，长期久坐后他们的臀肌力量是明显不足的，那么在跑步时候，就需要要大腿后侧的肌肉做功更多，所以我们常接到很多跑者因为大腿后侧肌肉一直紧绷不适过来康复治疗。 有些跑者在跑步时会出现上述的情况：骨盆歪斜、膝内扣等问题。这些都是他们跑步受伤的风险因素。他可能是身体功能性或者结构性出现了问题。我们以扁平足为例，很多扁平足的人在行走或跑步时，表现为足旋前，胫骨内旋，骨盆歪斜，脊椎歪斜等。 因为我们人体是一个整体，各个关节是一环扣一环的，某个关节出现了问题，那邻近的关节就会出现代偿。 扁平足步态 外侧半月板容易受伤 下腰痛 另外足踝的生物力学是一定要考虑的重要因素。我们遇到很多说跟腱痛的跑者，在评估后发现他们会存在足内外翻的问题。 足踝关节我们可以细分为前足、中足、后足。
足内外翻的问题我们一样细分为后足内外翻、前足内外翻。这是康复矫正效果的关键。
足部的骨头在运动时方向不一 足内外翻5°是一个临界点，5°以下功能性训练效果也挺好，5°以上的话则建议穿戴矫正鞋垫。
足内外翻
矫正鞋垫穿戴前后对比 单腿下蹲是我们常用的一个评估动作。很多说髂胫束不舒服的跑者都会表现为膝内扣，这动作说明他的每个跑步动作对于髂胫束来说都是拉紧，久而久之弹响髋也可能伴随出现。这种情况我们建议他一定要加强臀中肌的力量训练。
最后，我们不忘观察跑者的脊椎运动及上肢的动作。我就遇到不少脊椎侧弯的朋友在跑步后出现腰痛的情况。所以还是建议大家在选择运动前先进行运动风险筛查，如果有功能结构问题就先去专业机构进行康复治疗，然后再重返运动。
如果您是一位跑者，小编觉得了解多些关于跑步的运动康复知识是很有必要的。如果您是一位运动康复师，那就必须很清楚跑步运动的伤害及处理了。我们平台联合了台湾运动医学专家林冠廷老师推出了《跑步的运动康复干预》线上课程，欢迎大家围观。
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