【权威发布】疫情期间“孩子如何既完成功课又合理用眼”，专家建议……

为了防控新型冠状病毒肺炎疫情，全国约两亿儿童青少年延期开学，居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护儿童青少年眼健康，科学推进“停课不停学”，成为一项艰巨挑战。

近日，国务院联防联控机制新闻发布会上，北京同仁医院眼科主任魏文斌副院长在发布会上，就疫情期间“孩子上网课，如何既完成功课又合理用眼”科普了大量的用眼护眼知识。

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文章来源：青少年健康服务平台

以往寒假，孩子们长时间近距离用眼

本就是近视的高发时期

这次因疫情导致的特殊寒假

青少年儿童不仅需要避免外出

还要通过网课进行学习

如此高强度使用电子产品

无疑增加了眼睛的压力

更容易导致近视的发生

或者加深近视的风险

因此如何真正做到

宅家学习与防控近视的双胜利

如何合理用眼

近日，根据魏文斌主任的科普

康豆为大家整理了一份

用眼护眼知识大礼包

让我们来共同学习下吧

宅家护眼要点

1.合理安排时间：

专家建议，非学习使用电子产品时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。网络学习课，每隔30分钟~40分钟休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者是闭眼休息5~10分钟，多在窗户前晒一晒沐浴阳光。

2.保持正确的读写姿势：

家中书桌椅调整好高度，读书写字的时候保持三个“一”

①手离笔尖一寸；

②眼离书本一尺；

③胸离书桌一拳。

3.改掉不良用眼习惯：

①不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；

②不要在光线过暗或者阳光直射的情况下写字或者看书。

注：读写的过程中，应同时打开房间的大灯或者是台灯，台灯应有足够和均匀的亮度及其色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

4.保证充足的睡眠和营养：

充足的睡眠和营养是眼部健康的基础

①建议小学生睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；

②青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食少吃糖、多吃蔬菜水果、每天饮水不少于1500ml。

5.选择合适的室内运动：

①青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动；

②中小学生也可以帮助家长做些力所能及的家务劳动；

通过运动缓解眼部的疲劳。

注：室内活动应该选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，室内运动注意避免儿童摔倒和磕碰等额外伤，定期开窗通风，保持室内空气的流动。

注：运动项目锻炼技巧，可通过公众号历史文章进行查看。

↓家务劳动↓

6.注意手卫生，养成勤洗手的习惯：

①饭前便后洗手；

②不揉眼睛不吃手不啃指甲。

注：掌握正确洗手的方法，洗手注意指缝的清洁，要用流水冲洗。

↓六步洗手法↓

7.坚持做眼保健操：

①坚持一天2次的眼保健操（上下午各一次）；

②做眼保健操前注意洗手。

注：最好在持续用眼后做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。

↓眼保健操↓

8.注意青少年儿童过敏性结膜炎等眼部疾病：

①发现孩子眼睛红、痒、不断揉眼，警惕过敏性结膜炎；

②发现孩子歪头视物、频繁挤眼、眯眼等情况；

    发现以上情况应仔细观察，必要时候到医院进行就诊！！！

学习完专家上述的建议外

国家体育总局还特别为青少年

研制了一套《青少年课间视力操》

让我们一起来康康吧

课间视力操

 动作分解 

起始位：身体直立，自然挺拔，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手叉腰。

 第一节  颈部运动 

1.点点头

身体保持正直，下颌收紧低头，下颌贴近或触碰到胸骨，保持在下颌收紧的极限位置，颈部后方有牵拉感。注意不要向前探头、弓肩驼背。

2.仰仰头

下颌上抬、头部后仰尽量达到个人极限，颈部前方有牵拉感。注意保持身体平衡，脊柱不要后仰。

3.侧侧头

头部向左侧倾斜，耳朵向肩部贴近，尽量达到极限，颈部侧方有牵拉感。注意身体保持稳定，不要耸肩。左右交替进行。

 第二节 胸部运动 

1.向上顶（胸部纵向牵拉）

双手交握，手臂反手向上举过头顶（字幕：不能交叉者可手心相对），上臂向上方伸展，将后背部肩胛骨、胸椎向上提拉到极限后回到起始位，注意腰部不要过伸。

2.向左转 （胸部左旋牵拉）

身体向左旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。

3.向右转 （胸部右旋牵拉）

身体向右旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。

4.挺身（胸部伸展）

两手臂后伸、双手交握，掌心朝后（下），肩部向后并下沉，上背部肌肉收紧，肩胛骨向后中线靠近，胸部有伸展牵拉感。注意不要抬头、挺腰。

 第三节 脊柱运动 

1.脊柱侧方牵拉

双手交握手臂上举，保持颈、肩和躯干成一条直线，身体交替向两侧侧屈，双上肢及腰部伸展至极限后回到起始位，手臂和腰侧方有牵拉感。注意骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，双侧交替进行。

2.向后仰（脊柱前方牵拉）

双手交握手臂上举，头上抬目视手背，上臂向上方伸展同时身体向后伸展到极限后回到起始位。注意骨盆下肢保持稳定。

 第四节 髋部运动 

1.俯身

双手交握手臂前伸，屈髋，臀部后移，身体前屈，头颈部和躯干保持伸展，尽量达到躯干与地面平行，手臂前伸到极限位置后直立回到起始位。注意下肢保持稳定。

2.弓箭步

单腿向前迈步，成弓箭步，手臂向上、向后伸展，左右交替进行。注意身体保持稳定，前腿膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直。

来源：人民体育 青少年体育课堂