|
想知道你的胖是属于哪一种类型吗？今天跟着小薇，来了解一下吧！  怎么分“虚胖”和“实胖” 01 虚胖： 我们总说的虚胖，其实是由于内脏和皮下脂肪堆积而来的，通常在减掉脂肪之后，就会恢复正常体型。 表现为：
 02 实胖： 一般是我们常说的“壮”，指的体内的肌肉含量和脂肪含量都比较高，简单理解就是“肌肉发达+虚胖=实胖”。 表现为：
还有一个很简单的分辨方法： 那就是捏捏自己的肉，如果肉是松软无力，还有点下垂的症状，那基本上属于虚胖的人群； 反之如果肉比较结实，就属于实胖的人群了。 分清自己胖的类型后， 现在就要想办法解决它！ 相比于实胖来说， 大部分人其实都属于“虚胖”的范畴。 虚胖体质是怎么回事？ 虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调，导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如：  01 动的太少 很多虚胖的人大多都是死宅，不是不运动，而是能不动就不动！ 完全秉承着“能坐着绝对不站着，能躺着绝对不靠着”的精神。 在这样的情况下，肌肉量标准远远低于正常人，基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。 02 生活不规律 比如饮食、睡眠不规律等，长期保持着一些不良生活习惯，使得身体处于亚健康状态； 导致基础代谢功能降低，而且身体素质通常都不好，很容易生病。 03 潜在的疾病 包括内分泌失调，代谢功能紊乱，甚至一些脏器功能，比如心功能或者肾脏功能比较差，都有可能造成虚胖。 如果虚胖的同时，还出现下肢或者颜面部等部位浮肿，这些都是病理的状态，应该及时到医院就诊检查。 总体来说， 虚胖和实胖都属于肥胖， 但是虚胖的不健康程度要大于实胖， 要确定自己是不是虚胖， 还可以结合一些指标！ 看好指标，警惕“虚胖” 大家最好跟着小薇算一算： 01 体质指数（BMI） BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。
达到超重，就是危险；达到肥胖，就是高危。  02 腰围 找到腰部最细的地方，用皮尺水平围绕一圈，就可以测得腰围。 测量时，注意要脱掉或拉高上衣，身体站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋气。可以重复测量两到三次，以保证准确性。
 过度肥胖，会导致：
特别是，腹型肥胖的人，危险程度更高。 因此， 及时调整自己的状态， 尤为重要！ 虚胖人群调整方案 01 每天快走6000步 这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。 中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% ，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。
注意，每周起码要5天达到此标准才行哦~  02 多吃蔬菜和薯类 推荐：
还要注意，要选择健康的料理方式：烹调方式以清水煮最好，做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。  还要特别注意的是：虚胖人群，虽然比实胖人群，更容易减重，但也更容易反弹！ 所以一定要坚持，“管住嘴，迈开腿”的减肥原则哦~ |
|
|
