身材要胖一点,还是瘦一点好呢? 估计很多人都会选后者吧!众所周知,肥胖不仅影响身材,还容易引发健康问题、增加疾病风险。所以大多数人都认为,瘦一点更健康。但是,最新的科学研究告诉大家:太胖或太瘦都减寿! 不久前,著名的医疗期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》杂志发表了一项研究结果:体重太重或太轻都可能会使人的预期寿命缩短大约四年。研究人员发现,在其它因素大致相同的情况下,体重离理想范围越远,病故的风险就越大。从40岁开始,拥有健康体重指数BMI,死于疾病的风险最低。 各位,吃惊了吧? 肥胖固然影响健康,太瘦也不是好事。不胖不瘦刚刚好,才是真的好。那么问题来了,怎样知道自己的体重是否达标呢?小固今天教大家对照两个指标来判断: 1. 身体质量指数(BMI) 身体质量指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方 (举例:体重60公斤,身高1.6米,则BMI为60 ÷ 1.6 ² = 23.4 ) BMI通常用于衡量一个成人的体重是否适当,是目前用来评估一个人是否肥胖的指标之一。世界卫生组织建议使用的评估标准是: 小于18.5 kg / m²:体重不足 18.5-24.9 kg / m²:正常 25-29.9 kg / m²:超重 大于29.9 kg / m²:肥胖 2. 腰围 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖,或者只是肚子大、四肢不胖, BMI也达标,也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖,或者只是肚子大、四肢不胖, BMI也达标,也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。 测量腰围的方法: 1. 自然呼吸,找到肋骨的最底部和髂骨的顶部; 2. 在这两个点的中间位置(肚脐附近),用尺子环绕腰部一周,所得的长度就是腰围的长度。 根据中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准,中国成人男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm属于中心型肥胖,小固建议大家尽可能把腰围控制在这个“临界点”内。 对照上面两个指标,大家应该对自己的体重情况心中有数了吧! 如果你属于肥胖人群,小固建议你: 1. 戒掉吃夜宵的习惯。 2. 选择低脂、低热量的食品。肉类的选择上优先选择鸡肉、鱼虾等低脂的白肉代替牛、羊、猪肉等红肉;主食的选择上以燕麦、藜麦、黑米等粗粮代替白米; 3. 清淡饮食。烹饪方法首选蒸、炖、煮,减少煎炸,注意控糖、控盐; 4. 保持运动。躺在床上双腿抬高空蹬自行车、转呼啦圈,或者每日步行一万步都是不错的方法。 如果你属于过瘦人群,小固建议你: 1. 注重脾胃调养。脾胃是后天之本,食物中的营养都需要通过脾胃来运化吸收才能为人体所用,日常饮食中可以多吃些茯苓、猴头菇、芡实、山药等健脾养胃的食物; 2. 饮食要注意三餐均匀。早餐必须吃好,不要一顿多一顿少; 3. 增加脂肪的摄入。但选择健康的脂肪,如植物油、坚果、深海鱼等。避免反式脂肪的摄入,植物奶油、油炸食品、加工糕点是反式脂肪的重灾区。 |
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来自: 南方菩提 > 《针对肥胖积极应对与心理健康教育》