|
胖好？瘦好？ 死神更“偏爱”的到底是胖子还是瘦子？ 到底哪种体重更长寿呢？
欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。 曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。 体重和死亡率关系如下  图片来源：北京卫视养生堂 U形死亡曲线模型的分析结果显示： 60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。 60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%。 体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡) 很多人都怕老来胖 但胖这件事就一定不好吗？ 至少从这项研究结果来看并非如此 60岁后超重更长寿！ 为啥60岁后体重超重反而好一些？  为什么60岁后稍微超重一些，但不肥胖，死亡率会低一些呢？ 专家指出： 一是稍微超重的人群，营养状态是比较好的； 二是60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。 所以年纪大了，是需要注意控制体重，但也不必太苛刻！ 但是，60岁以下还是标准体重更好一些！ 来自西北大学（Northwestern University，世界顶尖的私立研究型大学）的科学家，在1964年到2015年间，追踪了超过190000名美国人的健康状况。最终数据显示： 40至59岁超重中年男性患中风，心脏病，心力衰竭或心血管死亡的可能性，比正常体重男性高21％，同样的情况，女性高32％； 40至59岁的肥胖中年男性患中风，心脏病，心力衰竭或心血管死亡的可能性，比正常体重男性高67%，同样的情况，女性高85％。 因此，60岁以下者建议还是保持标准体重。 既然正常的体重值和死亡率之间有着微妙的关系，那我们应该怎样来判断自己的体重是否正常呢？ 四川人最容易被这种结石缠上 快戳图了解！ BMI值这样来算！  BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，它能反映出身体超重和肥胖状况。 “ 体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡) ” 比如，一个体重70千克，身高1.75米的人，他的BMI =70kg÷（1.75×1.75）=22.86。 世界卫生组织虽曾定下了全球BMI值标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：  BMI的范围可以大致划分出超重人群和正常人群，大家可以自测了解。 除了BMI值外，还有其他的一些健康警戒线也必须引起大家关注，比如腰围。 腰围越大，寿命越短！ 守住这两处警戒线更健康  腰围，其实反应着你的腹部脂肪多少。 一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。 据四川省骨科医院运动医学科主治医生蔚浩介绍，内脏脂肪即存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，譬如肝脏、胰腺和肠等的脂肪正是造成腹部肥胖的主要原因。 正所谓腰粗一公分，寿命缩短一岁。 腹部肥胖的危害极大，能显著增加各种疾病的发病风险，比如脂肪肝、糖尿病、心脏疾病、癌等。 所以，60岁以后稍微超重可以，但是别都是胖在肚子上！ 如果男性的腰围≥90cm，女性的腰围≥85cm，就算腹型肥胖了。  除了腰围外，颈围的健康警戒线也最好守住： 多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。 达标值：男性 建议 即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。 除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。 保持长寿体重，做好这3点  1.年纪大也要重睡眠 缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。 对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠。保证生活作息的规律、切忌乱吃药。 2.年龄大更要有肌肉 年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。 所以，锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。 3.饮食要多有节制  吃盐建议不超过6克：国家卫计委发布的《中国居民膳食指南》(2016)指出，成人每天食盐不超过6克。这6克，相当于一个啤酒瓶盖大小的量。 吃油建议不超过30克：建议使用带刻度的油壶，按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。 饮酒不超过25克：在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。 |
|
|
