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大家看多了各种健康科普，都知道肥胖和超重就是各种大病小病的源泉，必然会影响人的健康，然而近期欧洲科学家却有一些不同声音... 欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。 体重和死亡率 数据解析 ● 60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。 ● 60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%。 都来测测BMI值 超不超重一秒知道 BMI就是身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。 对于BMI值，世界卫生组织曾有过全球标准。但鉴于亚洲人和欧美人属于不同人种，这个标准不是很符合国内的实际情况，因此有了中国特色的参考标准。 为什么60岁后 体重超重一点好 很多人就想问了：不是体重越标准越好吗？怎么60岁后反倒是稍微胖一点更长寿呢？ 专家指出 ● 稍微超重的人群，营养状态是比较好的； ● 60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。 所以年纪大了，要控制体重的同时，可以稍稍放纵一下自己噢！ 除了BMI值 腰围也不能忽视 除了BMI值，另一项数据也非常重要。众所周知，我们中国人大多都是向心性肥胖，胖人先胖腰。腰围，反应着你的腹部脂肪多少！ 一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。所以60岁以后稍微超重可以，但脂肪别都胖在肚子上！ 拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，专业的说法就叫腹部脂肪堆积。 男的腰围大于等于90cm，女的腰围大于等于85cm，那这就算过线了，肥胖可不是什么好事！ 保持长寿体重 这三点一定要做好 年纪大更要勤锻炼 年纪大了，体重可以放纵一点，但是锻炼可不能落下！ 从30岁左右开始，如果不锻炼，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。所以，锻炼是很有必要的。 运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的时间。 年纪大更要会吃油 《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。 可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1。
年纪大更要睡得好 缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。
对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。 其实，长寿这件事情，说难也难，说简单也简单：保证规律的生活作息、良好的心态，白天适当活动和锻炼，晚上呢，就保持良好睡眠。 这样，长寿也未尝是一件难事嘛！ 如果你有什么健康或者长寿心得，可以在评论区与大家分享哦~ |
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