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五心归一丹田功

 蓝海空168 2020-03-09

五心归一丹田功, 能使人内气充盈,气血旺盛,调和阴阳,坚持锻炼本功,治疗多种慢性疾病,增强练功者的内功。太极拳爱好者结合练本功得云,功夫更上一层楼。托天桩是本功的入门方法,待功夫深入后,就不必死抱此桩,在练功伊始或日常生活中,只要稍加意念即可。具体练法是:

调形 双即并立与肩同宽,重心在涌泉穴(初习者可放在两脚中间),双膝微屈,脊柱正直。小腹放松,头似顶天,目光平视前方,神光内敛,松肩垂肘,劳宫穴(手心)朝上,手指朝斜上方。

调意 ①将自我败大,意想自己脚踩大地,头顶蓝天,大有“欲与天公试比高”之气概,体会到自我膨胀的感受之后,再练下一步功法。(手心)额上,手指朝斜上方,再练下步功法。②意念天空之阳气从顶心(百会)及手心(劳宫)进入体内,大地之阴气从脚心(涌泉)进入体内,在丹田处会合,明阳之气得以调和。本功法丹田的位置开始时定在肚脐与命门、百会与会阴两线的交点上,随功夫的深入,习者自觉丹田不断充实、增大,直至整个人体是一个大丹田,此时丹田动,则全身 无处不动。此即气功界所说的“牵动全身”、“全身处处是丹田”、“外界为大宇宙,自身为小宇宙”的内在体验。

辅助功法 ①呼气吹“嘘”:在呼气时,吹“嘘”字音的同时,小腹外鼓,发音更深、缓、长、匀。此决有助于内气归丹田,壮丹田气血的功效。可在站桩时练。2开合功:双手心相对,慢慢地拉开与合起,体会两手之间的阻力和吸力感。有助于打开劳官穴。③双手捧气贯顶:捧宇宙之气向百会贯气,意念宇宙间之浑元气随双手之导引自百会穴向身体里面贯进去,浊气、病气由涌泉穴向外排出。4、拔拉地气:双手按在脚背上,意念把地气引入体内,把浊气压入地下深处。使百会、涌泉与外界气息沟通,有助于疏通全身经络。

注意事项①在整 个练功过程中,都要注意形体与精神的放松。②托天站桩(即调形)每天早晚各练1次,每次练40~60分钟;辅助功法中每项各练5分钟。③一般练功7~10天后感觉到小腹开始充实,如脘腹饱胀感、嗳气等,有病者还可能出现气冲病灶的反应,这些都是正常现象。

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