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习惯决定结果,而非行动|读《坚持,一种可以养成的习惯》

2020-03-09  秋若枫读书

我曾经有许多想法,学英语,学乐器,练书法、跑步等等,并且每次都很认真的去收集资料,制定相关的计划。每次都是刚开始热情满满,对未来充满了幻想,想象着自己学成之后的风光:朋友的羡慕、下属的崇拜、领导的赞赏……想起来,浑身是劲,恨不得马上学会。但无一例外,没有一项能够坚持下来。这股热情劲儿总是很快就熄灭了,要么是被突如其来的工作打乱了学习计划,要么是自身疲惫松懈放弃了,最好的一次也只坚持了三个星期。再后来,看到别人流利地用英语跟老外交谈,同事写得一手好字被领导夸奖时,心里总是自责:为什么当初就没能坚持下来呢?于是又热情满满地开始收集资料、制定学习计划,然而最终却还是无疾而终。

一次次地轮回,让我似乎明白了:我这人没有毅力,没有自控力,以后还是不要再折腾了。但是我心又有不甘,难道我真的有那么差劲吗?我要怎么样才能打破这个轮回?《坚持,一种可以养成的习惯》告诉了我答案:培养习惯!人是被习惯所塑造的,优异的成绩来自于良好的习惯,而非一时的行动。

作者古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。作者在书中一开始就告诉我们那个让我轮回数次的可恶家伙叫习惯引力,它有两个功能:

  • 抵抗新变化

  • 维持现状

习惯是什么?

作者说,不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态,这就是习惯!它能保持行动自动地持续进行。所以,一旦我们将行动化习惯,就可以通过较少的劳动获得较大的成果。

如果我们想要培养一个新习惯的话,需要多长时间呢?这个需要根据想培养的习惯的种类来定。不同的习惯,习惯引力作用的强度不同。作者根据习惯引力作用强度由小到大,将习惯分成三类,分别为:

  • 行为习惯:如读书、写日记、整理、节约等每天规律的行为。这些行为习惯根据工作或生活环境不同,比较有弹性,培养难度不大,需要花费约一个月的时间。

  • 身体习惯:如减肥、运动、早起、戒烟等与身体节奏相关的行为。培养难度中等,需要花费约三个月时间。

  • 思考习惯:如逻辑性思考能力、创意能力等与思考能力相关的行为。培养难度最大,需要花费约六个月时间。

本书主要探讨的习惯是工作或生活中必须培养的良好习惯,也是就是行为习惯,培养一个习惯大约需要三十天。作者将这三十天分为三个阶段,依次为:反抗期、不稳定期、倦怠期。

反抗期:培养习惯阶段的第1天至第7天

正如我们俗话说的“万事开头难”,这个阶段的习惯引力非常强大,我们经常说的“三分钟热度”,在这个时期是最大的难关。据作者统计,约有42%的人在这个阶段就会放弃,导致最终失败。可以说,如果成功度过这个阶段,那么你的培养习惯行动已经成功四成了。因此,在此阶段,我们不必设定过高的标准,也不必追求最终的结果。以婴儿学步的方式,从小处着手,让自己渐渐适应改变。同时还需要辅之于做简单的记录,方式与内容不必繁琐,能够清楚表明自己的行为即可。此外,作者在这个阶段,还给了我们提了三个需要遵守的原则:

原则一:一次只锁定一项习惯

在这里,我们对习惯要进行重新认识。很多时候,我们的意识中以为是一件事,或者说,是一个事情的一个组成部分,但是我们在培养习惯的时候,它却并不是一个习惯。比如说学习英文,我们会对听、说、读、写等方面同时进行,因为在我们的认知中,想学好英文,听、说、读、写四项能力是一个不能缺的。但是作者并不这么认为,他认为听、说、读、写是四个习惯,我们一次只能培养一个习惯,要么是听力训练、要么是口语训练、要么是阅读训练、要么是写作训练。切记,失败第一个原因是太贪心,想要同时培养多个习惯。

原则二:坚持有效的行动

复杂的事情容易失败,简单的事物容易坚持。所以要持续执行,那么行动的规则越简单越好。

原则三:不要太在意结果

如前面所说,我们这阶段的目的是让自己慢慢适应改变,所以这个阶段的任务是“撑下去”,每天能够坚持行动就好,至于行动的量及结果,可以完全忽略。

不稳定期:培养习惯阶段的第8天至第21天

主要表现在经常被突如其来的事或人,影响自己的习惯培养计划。所以,若想度过不稳定期,建立能够持续的机制就非常重要。同时,前一个阶段,我们为了适应改变,降低了行为难度。这个阶段,我们已经适应了改变,还需要把难度提高到自己本来要求的程度。在这一阶段,作者为我们提了三个对策,让我们顺利度过不稳定期。

对策一:行为模式化,即把想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行下去。

对策二:设定例外规则,即对不规律发生的事件预先制定应对规则。

对策三:设定持续开关,即为了能够持续行动而设计的一些巧妙方法,分为“糖果型开关”和“处罚型开关”两类共十二种。

倦怠期:培养习惯阶段的第22天至第30天

主要表现在突然失去热情,无法感受至持续行动的意义,产生空虚感。这个阶段,身体已经逐渐习惯了新行动,乍看好像这个时期行动已经成为习惯,但如果在这时疏忽大意,最后也有可能失败。所以倦怠期需要“变化”。

  • 添加一些新的变化:对行动的内容、环境进行改变。千万要注意不要轻易改变行为模式或规则

  • 思考下一项要培养的习惯:此时,习惯培养已接近尾声,计划播种另一个习惯的种子,不仅让习惯得到接力,建立习惯的连贯性,还能够更加清晰的看到现在培养习惯的过程,提高培养习惯的能力。但同时要记住一次只能培养一个习惯,所以即使拟定好了计划,在旧计划未结束前,暂时不要执行新计划。

一个习惯的养成需要我们坚持行动,但“坚持”本身,就是一种可以科学养成的习惯。作者通过分析培养习惯过程的三个阶段,给了出了相应的行动策略。读罢《坚持,一种可以养成的习惯》一书,我对自己的人生又想了一些想法。但这一次,我想我应该可以打破那个“轮回”了,相信你也可以!

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