呼吸修炼玄之又玄？

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

呼吸是生命活动的特征之一。据有关典籍记载“肺为气之府，气乃力之君。大凡肺强之人，其力必强，肺弱之人，其力必弱”。由此可见呼吸机能的强弱是衡量人健康程度的重要标志。呼吸机能的减弱直接引起摄氧量的减少，影响神经的传导，肌肉的收缩，腺体的分泌，细胞的生长，从而影响身体健康。

在中国古代不论是道家、儒家、佛家、武家、医家都对吐纳食气、导引行气、坐忘禅定理气、踵息胎息闭气等呼吸修炼非常重视，古人围绕养生、修炼不从呼吸入手，中国武学很多内功修炼的方法同样借鉴呼吸修炼。

现在很多人把呼吸修炼说得玄之又玄，而关于这方面的文章也不是很多，很多武者为此困惑和迷茫，而呼吸的功能在武术中却关系重大，不可不慎重对待深人研究，尤其是习内家拳要达到“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”的功夫，必须掌握好正确的呼吸之法。很多同修私下留言希望吾写点这方面文章，今天就简单写一章，如果大家感兴趣，以后有时间可以多写点。

武术的呼吸，绝不是从憋气来的，也不是单单为了训练呼吸而呼吸，但凡是正传内家拳，必须有三方面的要求：一是拳（桩）架有要求，二是肌肉状态有要求，三是呼吸有要求。三者必然是综合训练才靠谱！

为大家简单介绍三种呼吸方法：一是胸式呼吸;三是腹式呼吸。二是自然呼吸。

简单的说胸式呼吸就是浅呼吸，就是指本能呼吸，没有刻意训练的平常人大都是这一种。胸式呼吸是单靠肋骨的扩张来吸气，用肋间肌上举肋骨扩大胸廓通过胸腔的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，让空气进入肺部。一般初步功夫时要求呼吸采用无意识自然呼吸。无意识就是不用意识支配控制，要求做到细、长、轻、匀，放松自如。

简单的说腹式呼吸就是深呼吸，这种呼吸则是通过横膈膜的下压造成气压差，让体外的空气进入。只要是膈肌带动的深呼吸，都是腹式呼吸。或者说，但凡深呼吸，就必然是腹式呼吸。而腹式呼吸自身又分顺呼吸与逆呼吸。通常中层功夫的呼吸阶段是要术与发劲紧密配合。比如呼气用于发劲，吸气用于变化等。传统内家拳大都追求清净平稳深长的呼吸，用以养气养生，这个大都是指腹式呼吸。

高层功夫的“自然呼吸”，高层功夫的呼吸又复归于自然状态，一切全凭神意运行，无意打之，无意发而发之，此时的意、气、劲已融于体内，化之为神，浑元均整，成为自然之本能。与人交手，无我无他，来往屈伸无须着意，便无时无刻不可意驭体随。如同初期的自然呼吸一样，无意求而得之于自然，返朴归真后。

至于大家问到的后天呼吸、先天呼吸、体呼吸法、胎息法、如何导引？如何运气等等如果感兴趣的话以后也可以为大家介绍。

运气是另外一个范畴的内容，运气的确与呼吸是紧密相关的。运气可以是为导引养生用；也可为聚气用在武术技击和抗击打用。主要是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。以后也可专门讲述。

内家拳呼吸“四忌”：

一、忌用口呼吸。用鼻呼吸，方可温热冷空气，并起到过滤作用，防止浊气(含烟灰、尘埃、细菌及有毒物质的气体)侵袭肺部。用鼻呼吸还可使呼吸细、匀、深、长。呼吸时舌抵上腭，口虚合，脸容正色从容，吸入呼出，勿使有声，内收丹田，息息归根。

二、忌太猛太烈。古今养生家都推崇“气宜直养而无害，”直者，自然、和顺、深长、细匀也。历来拳家也主张“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。后天之气宜顺就是指呼吸要自然、和顺。呼吸时不着意，不用力，绵绵若存，似有若无，一任自然。呼则形松如落雁，吸则意紧随气行。呼吸自然和顺、深长细匀则有助于推动内气聚散，沿经络运行;促使浊气外泄，精气长存。同时可使隔肌升降的幅度增大，使腹内压相应增高，从而形成对胃肠等内脏的适度“按摩”，肺的气体交换量也随之增加。这样，既改变了全身各组织器官的营养状况，增强了内脏的功能，又调整了机体抵御疾病的能力。

三、忌尘烟污杂之地练功。尘烟污杂之地，空气污浊，其中多含二氧化碳、烟灰、尘埃等有害物质，吸入肺中，贻害非浅。所以，呼吸“宜于清晨或旷寂幽静之所行之。晚间练习，宜在庭外，不可紧闭一室中”，要找空气新鲜之处练功。古人称新鲜空气为“爽气”。近来科学家发现，人类可以从新鲜空气中吸取许多营养物质，尤其是一些微量元素，这些元素进入激素、酶和维生素的结构中起重要的生物触媒作用。某些微量元素还能与机体中的蛋白质结合成抗体，增强机体的免疫力。

四、忌胡思乱想。据有关典籍记载:“大凡人生之气血，行于虚而滞于实。如思想散弛，则气必凝结障害，久之则成气痞之病，学者不可不慎焉。”痞者，硬块也。所以呼吸要“锁心猿，拴意马”。摄心入静，无思无虑，气调而匀，形松意紧，不粗不暴，息息归脐。每次呼吸，心肾相交，水火相济，缓缓行之，直贯丹田。古人常称:凝神于此，元气日充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓翻，髓翻则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体康健，颜色如桃李。以上“四忌”，须谨慎避之，才会有利于更好的呼吸调整身体健康。