八卦掌步法囗诀和锻炼要领

八卦掌秘诀

锻炼要领三十四言：

顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸，滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻，拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥。

足心涵空，起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行，指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中，火上水下，水重火轻，意如飘旗，又似点灯，腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔，展放收紧，动静圆撑，神气意力，会一集中，八卦真理，俱在其中。

步法囗诀歌：

人卦掌，走为先，收即放，去即还，转变灵巧步中参。

走如风，站如钉，摆扣转换步法清。

腰为纛，气为旗，眼观六路，手是先锋。

行如龙，坐如虎，动似江河静如山。

阴阳手，上下翻，沉肩坠肘，气归丹田。

抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。

摆扣步，要仔细，转换进退在腰隙。

手打三，步打七，手脚齐进莫迟滞。

胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。

高不撞，低不拦，迎风接进最为先。

数语妙诀门中要，无有纯功也栏然。