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土豆，是咱们餐桌上常见的食材之一~ 它可以做成的美味，多到数不过来 酸辣土豆丝、土豆泥、土豆炖牛肉…… （口水要流出来了）  但你知道吗，除了是家喻户晓的蔬菜外 土豆，还能当做主食！ 作为主食，土豆相当优秀 1、营养丰富，有助降压 含有丰富的B族维生素、各种矿物质、维生素C，以及丰富的膳食纤维，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。 特别是钾元素和维生素C，含量分别能与香蕉、番茄相媲美。因而，作为高钾低钠的食物，吃土豆是有利于降低血压的。  2、热量低，饱腹感强 土豆的饱腹感很强，但它的热量却比米饭低得多。也就是说，同样吃到饱的情况下，吃土豆比吃米饭，更不容易胖。 这也是为什么推荐减肥人群，可以用土豆代替部分米饭，作为主食的原因。 3、有助于控制血糖 土豆中的淀粉在体内吸收缓慢，相比白米白面，吃土豆后的血糖上升速度较慢，有助于控制血糖，也更健康。  土豆虽好，但有种土豆不能吃 土豆里面含有龙葵素，主要存在于茎和叶中，而我们常吃的部位，就是它的块茎。
不过呢，正常的成熟土豆中龙葵素含量极低，对人体无害。 但是一旦土豆发生变化：如表面发青、发芽；味道发苦、发麻等。就会产生大量龙葵素，其含量约是正常土豆的50倍，超过安全食用的范围，很容易导致食物中毒。  所以，如果发现土豆发芽了，安全起见，还是扔掉吧，万一中毒很麻烦的。 如果发生龙葵素中毒，要及时催吐： 喝200～500ml的白开水，取侧卧或者坐着低头的姿势，用棉签刺激舌根部诱发呕吐，反复进行，直到呕出的液体变为澄清透明，并尽快就医。 正常的、未发芽的土豆 还是可以愉快吃的 那么，如何健康吃土豆呢？ 1、替代部分主食 《中国居民膳食指南》推荐，每天要吃 50～100 克的薯类作为主食。 但要注意的是，如果你吃了土豆，就要相应减少部分的主食。 可以这样换算，吃了 1 个中型大小的煮土豆（约 75 克），就要减少一两米饭（25 克大米蒸制）。这样才能做到控制总能量，平稳餐后血糖。  2、注意烹饪方式 最推荐的做法是无油无盐水煮/蒸土豆~ 各种营养特别是维生素会被最大程度保留，并且其中的淀粉颗粒会充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。 Ps：最好不要去皮，可以防止水分和营养流失。 其他做法，相对来说就不太完美了（虽然更好吃）： 炖土豆： 炖得软烂不利于营养素的保留，但却容易吸收，有利于肠胃健康； 炒土豆： 切丝水洗会洗去淀粉，高温翻炒营养流失，再加上会用很多油翻炒，热量就高了。 Ps：炒土豆时，切片比切丝更能保存营养。加醋翻炒，能有利于维生素C的保存，以及保持清脆的口感。 炸土豆： 营养流失殆尽，热量飙升，还易产生致癌物，尽量少吃哦。  总之，在土豆的烹饪方式上，按推荐程度是无油无盐水煮/蒸土豆＞炖土豆＞炒土豆＞炸土豆。 土豆，不管是作为蔬菜还是主食 营养和功效，都值得我们经常食用 不过，吃土豆时可一定要注意： 发芽的土豆不要吃 吃土豆时，要相应减少主食的量 |
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