每天「贴墙站」10分钟，燃脂1小时，人挺拔了，气质也好了

【运动指导】

别动！就保持现在的姿势，检查一下你的体态如何？

——低头看手机，脖子前倾严重吗？

——往下看，数数肚子上几个游泳圈？

——是不是歪歪扭扭地窝在沙发上呢？

——或许还跷着二郎腿？

动图来源 @网络

闲暇时间，大家难免想放松放松，坐着躺着站着怎么舒服怎么来，可太过放松，久而久之，背驼了，肚子大了，赘肉多了，整个体态都变丑了。

这可怎么办？

今天的【运动指导】，咱们就一起来学习一个简单又神奇的动作——

贴墙站

@动动团队制图

别小看贴墙站，站对了好处可真不少。

贴墙站7大好处

1.燃脂瘦身

贴墙站，姿势站标准了其实很累。因为「站」的过程中，包括脸、颈、腹、臀、腿在内的「全身肌肉紧绷」，对抗重力的同时，也会燃烧脂肪，消耗热量，因而练习久了会有减肥瘦身、紧致身材的效果。

2.提高代谢

贴墙站时，心跳会加快，胸腔、肺部活动更加顺畅，因此能够提升氧气的摄取量，从而改善代谢机能。尤其适合一些长期久坐、代谢较差的人群。

3.舒缓肩颈

手机越好玩，脖颈前倾、肩颈酸痛，颈椎病就会越早找上门。有些高血压、头痛、耳鸣、失眠，实际上可能就是由于肩颈病变造成的。

贴墙站，专治「低头族」的肩颈病。放下手机，每天贴墙站满10分钟，把头抬起来，给肩颈一个舒缓放松的机会吧。

4.矫正脊柱

如果你贴墙站时，很难保持标准姿势，警惕你的脊柱已变形！

不正确的坐姿、站姿，都可能导致我们的脊柱僵硬，甚至变形。不仅体态变丑，还会直接影响五脏六腑协调运转，导致更加严重的健康问题。

贴墙站，能够协调背部肌肉，矫正脊柱姿态，从而预防脊柱侧弯等发生。

5.活跃大脑

脊椎内布满了重要的中枢神经，与大脑相连。贴墙站，在刺激背部肌肉和脊柱的同时，也能够刺激到大脑神经，激发大脑活力。

6.缓解便秘

贴墙站，胸部不动，采取「腹式呼吸」，相当于给腹部做按摩，有效刺激腹部血液循环，因此能够预防缓解便秘。

7.提升个人魅力

贴墙站，是很多明星的仪态训练项目。因为它可以由内而外改善身体机能，矫正体态。长期贴墙站，身姿更挺拔了，精气神更足了，言行举止也就更加充满活力和自信，举手投足间都是男神、女神范儿。

如何“贴墙”才有效

了解「贴墙站」的好处后，很多人迫不及待地站了好几天，发现一点儿效果都没有，就说是不是骗人啊根本没用！

别急，贴墙站可不是罚站，「站对了」才有效。站姿、时间都有讲究。

正确站姿——九点贴墙法

有效的「贴墙站」，要记住下图9个点：

@动动团队制图

九点贴墙的同时，感受身体“一条线、两个核心”：

➊ 双眼平视前方，不要抬下巴，颈部向上牵引。

➋ 全身肌肉紧绷，肩颈放松，收腹挺胸，提膝提臀。

➌ 保持后脑勺-脊柱-臀部-脚后跟「处于一条直线上」，腰部-腹部是「两处核心」。

练习时间

初学者保持标准的「九点贴墙法」是比较累的，最开始可以每次先坚持5分钟，慢慢增加时间，直至每天15分钟。

每天一次，大约2个月，就会看到明显的效果。

而最重要的，是坚持。

【注意事项】

➊ 饭后休息半小时再练习。

➋ 建议穿平底鞋，结束练习后慢走5分钟放松。

进阶练习

进阶一：肩颈疼痛专属「贴墙站」，大小臂90度贴墙

在「九点贴墙法」的基础上

👇

弯曲肘关节

使大小臂成90度角

小臂向外打开

手、腕、肘、肩部均贴墙

身体不可晃动

进阶二：减肥专属「贴墙站」，两脚尖分开60°-90°

想在同等时间内，燃烧更多卡路里

在「九点贴墙法」的基础上

👇

将两脚尖分开60°-90°

两脚跟紧贴墙壁

双腿尽量绷直

保持腹式呼吸

可以刺激腹部脂肪燃烧，拉伸小腿肌肉，有助于减掉腿部脂肪，还能矫正O型腿。

记住哦

九点靠墙才有效

最重要的是坚持

期待你的变化