【1】十指梳头 头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。梳头能缓解大脑的疲劳，能够促进局部血液循环的速度，具有滋养头发和头皮的作用，还可健脑安神，延缓人体衰老速度，刺激大脑皮层，预防老年痴呆。 最佳梳头时间是：起床后、吃饭前、睡觉前、工作间隙，用十指从额头向后脑梳头，每次100下。 【2】吞咽唾液 吞咽唾液，中医称为'咽津'。用舌头在口腔中顺时针、反时针交替搅动至津液满口，自觉津唾甘甜时，将津液缓缓咽下。唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。唐代医学家孙思邈提倡'早漱津令满口乃吞之'，乾隆皇帝也总结了'津常咽'的养生秘诀。也就有了'日咽唾液三百口，长寿活到九十九'的说法。 【3】早晚叩齿 古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿39次。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。 【操作方法】：叩齿就是空口咬牙。初练者，要根据自己牙齿的健康程度来量力而行。牙齿疾病的患者要轻轻的叩击。叩齿完后势必会在口腔里面囤积大量的口水，尽量是吞咽下去，切不可吐掉。 【4】勤揉腹部 中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，可疏通三焦，活跃脏腑，调肠胃、养肝脏，不再上热下寒。 【操作方法】：揉腹时，全身放松平躺在床上，保持双足与肩同宽，搓热双手，双掌相叠放在肚脐上，顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍，反复进行3次，坚持每天早晚各一次。有胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎的患者，不宜揉腹，以免刺激腹部加重病情。 【5】缩肛运动 收缩肛门，中医称为'撮谷道'。孙思邈在《枕中方》中规劝世人'谷道宜常撮'。男性经常练习收缩肛门，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，可预防和辅助治疗前列腺疾病。而女性则可以预防尿失禁和阴道松弛。中老年人可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等易发疾病。 【操作方法】：缩肛运动不受时间、场地限制，乘车、做下、站立均适宜。一提一松，算是一次。每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次。 【6】每天泡脚 脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，最易受到寒湿邪气的侵袭，脚部保暖、泡脚对于养生非常重要。 【操作方法】泡脚的温度应该以36℃～40℃为宜，泡脚时间不宜过长，一般控制在20～30分钟即可。如果是老年人或高血压患者，泡脚时间应控制在1 0分钟以内。如果大汗淋漓或心跳加快，应立即停止泡脚，否则会头晕，甚至晕厥。泡脚最好的状态是后背有点发潮或者额头微微出汗。 |
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