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爱好者留言提出问题：老师，遇到瓶颈怎么办，就是到一个程度以后想再进步就特别难，您有什么好的办法吗？我在留言处是这样回复的：我建议我们先停游一段时间（就像现在，在家放松休息已经足够），然后再复游，先少量少次进行游泳运动，并以改技术为主，如果技术与水感有进步再逐步恢复。这里就起到一个恢复与超量恢复的作用，有的时候并不是我们不进步，而因为太“疲惫”导致，这个“疲惫”不一定就是我们体感感到累了，“疲惫”还可以理解成为运动的枯燥带来的等等。 上述我提到了超量恢复的问题，那么会有很多爱好者出现疑问我们要如何“超量”恢复？今天我们来聊聊，用于大众游泳健身的“超量恢复”。 超量恢复
由上图可见，超量恢复之前一定是大运动量大负荷的进行运动才会形成超量恢复。在出现超量恢复后，如果不再给负荷，经过一段时间会逐渐恢复到以前的正常水平。超量恢复一般用于运动员训练比赛前期，消耗-补充，再生-再消耗-再补充，然后形成周期性变化，让运动员的训练与恢复有机结合，恢复也就成了提高运动成绩的重要过程。同时，我们还要知道，这个恢复不仅是身体机能上的，也包括心理。 大众游泳健身与超量恢复话题就回到最开始我为什么让爱好者停游一段时间呢？在我们大众健身游泳锻炼中我们一定觉得我们跟运动员不一样，我们没有负荷。其实不然，在我们长期坚持游泳锻炼中，我们已经“积累”非常多的“疲劳”，在一个没有“风景”只有“瓷砖”的游泳池，一年上万圈的游进，这个“疲劳”可以是身体机能上的劳累，也可以是心理上的劳累等等。在我们机体与精神疲劳的时候，我们的技术不但没有长进还可能会退步，甚至很苦恼的抗拒游泳。那么这个时候我们就需要“停一下”来改善我们过度锻炼带来的疲劳从而进行有效的恢复并且超量恢复。 如何判断过度锻炼带来的疲惫那么我们如何判断自己进行了过度的游泳运动呢？我们来分三个阶段简析一下： 早期：早期的时候你就会感觉技术退步或不再进步，动作僵硬不协调并且自己很想游快但就是游速下降。同时感觉到睡不好，乏力，对游泳缺乏信心了。 中期：上述症状还在，外加头疼、肌肉酸痛，这个时候大致就是我们的疲劳程度加重了。 晚期：除了上述症状，加上内分泌失调了，整天担心游泳有没有长进，最后变成厌恶游泳运动，我们肯定听过有人说“一看见水我就恶心”之类的话，你会感觉明明他游的很好啊，这就是典型的游多了没信心了“厌水症”。这是疲劳的终极表现。 超量恢复方式恢复方式有两种： 一种是在我们锻炼后再进行一些小强度的其他方式的运动，使机体一直保持一定的代谢水平，这样可以加快恢复。 另一种是我认为比较适合我们大众游泳锻炼的恢复方式，就是自然性恢复，主要就是按照自己的作息或者静止的调节恢复。主要就是常说的吃的好，睡得好，娱乐好。 小结其实我们在日常锻炼中也会体会得到，坚持游泳的你，偶尔因事情停游了几天，原本以为忘记了，没想到下水后游的比之前还好，那么这就是超量恢复的原理。我们可以运用在技术、心理上，所以在我们觉得很累、技术停滞不前的时候，“停一停”。不慌不忙，来日方长，我们会发现游泳运动不一样的一面。 感谢您的关注！祝2020年远离运动损伤，游出新高度！ 文献： 1.林崇德．心理学大辞典：上海教育出版社，2003年 |
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