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俗话说，筋长一寸，寿延十年，每天十分钟，瑜伽教给你如何拉筋，让你的身体越来越柔韧，气质佳。 以前经常会听到老人说，筋长一寸，寿延10年，意思就是讲的拉筋的好处，可是有些人现在身体越来越僵硬。 我们今天就来跟大家分享一下瑜伽拉筋法，每天只需要10分钟的时间，会让你的身体变得越来越柔韧，同时让你的气质得到提升。 所谓的拉筋，其实不仅仅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通过这个动作来帮助疏通经络，有助于身心健康。 在人体的腿部有非常多的经络，而通过瑜伽拉筋法就是帮助这些经络变得更加健康，从而起到强身健体目的。 瑜伽有很多动作，它可以帮助打开腿部的经络，能够让你的身体健康，能够让你的双腿变得更加的柔韧。 首先我们需要准备一根拉筋带，然后将自己的双腿举向空中，用拉筋带放置在腿上，利用重力的作用是血液到达身体的每一个部位。 女性朋友通过瑜伽拉筋法可以帮助瘦腿瘦臀还能够达到瘦腰的目的，同时能够对于皮肤有一定的帮助。 男性朋友通过瑜伽拉筋法可以帮助缓解一些颈肩疼痛，通过瑜伽拉筋法，可以让你身轻如燕，身体康健，身体柔韧。下面我们来详细的了解一下，到底有哪些瑜伽动作可以帮助达到这种效果。 第1个动作叫做卧位拉筋法，顾名思义就是采取仰卧位，你可以找一把椅子，然后上半身平躺在椅子上，一只腿悬空，另一只腿靠紧墙壁，这样可以用重力的作用，将自己的血液倒灌。 这个动作非常简单，但是它却可以帮助打开我们腿部经络，能够帮助增强免疫力，能够有助于缓解腿部疼痛，腰部酸痛等等。 第2个动作叫做立位拉筋法，这个动作尤其适合上班族的朋友去练习，它可以帮助缓解颈肩的不适感，如果你长期伏案工作的话，可能会颈肩酸痛，这个时候通过该动作的训练便可以帮助你得到很好的缓解。 操作起来也非常的简单，只需要找一个门框，然后将自己的双手举起，分别扶住两边的门框，尽力向上伸展自己的双臂，双腿呈现公布状态，然后充分展开我们的肩膀位置。 这个动作需要每天坚持5~8分钟，每一边都需要做，如果该动作的训练，你会发现自己的肩膀变得柔软了，灵活了，颈肩酸痛的不适感也得到缓解了。 第3个动作叫做横位拉筋法，这个动作最简单就是需要躺在床上或者是瑜伽垫上，然后将自己的双腿呈大字型拉开，然后双手举过头顶，充分伸展自己的双臂，动作需要持续10分钟左右的时间。 第4个动作叫做v字拉筋法，该动作需要躺在瑜伽垫上或者是床上，屁股贴紧墙壁，双腿紧贴墙面，然后将双腿伸展开呈现v字形。该动作需要每天坚持大约5~8分钟的时间，一定要感受到腿部的拉伸感。 第5个动作叫做颈部拉筋法，这个动作主要是可以帮助缓解颈椎的不适感或者是一些肩背的不适感，具体的操作方法就是仰面躺在椅子上或者是床上，一定要身体跟地面有一个距离，然后将自己的头，伸过椅子的边缘，然后双手尽量向后伸展，向下拉伸头部，保持三分钟左右。 第5个动作叫做蹲式拉筋法，这个动作就是平时蹲在地面上的一个简单动作，一定要脚心紧贴地面，然后双手抱头，保持该动作3~5分钟。 以上5个动作就是我们今日跟大家分享的瑜伽拉筋法，每天只需要10分钟左右的时间，你可以做一个动作也可以做两个动作，如果你时间够充裕，你可以每个动作都做，它会让你的身体变得越来越柔韧，让你的气质也会得到提升。 （图片来源于网络，侵删 |
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