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动作需要注意快抬慢放来感受臀部的受力,因为做的太快肌肉就不会有到达极限的感觉,训练效果也会大打折扣。
要保持骨盆以上身体不动来维持稳定,这才能保障每次抬腿时刺激到的是同一片肌肉,不断加强对同一个部位的锻炼才能逐步强化臀部肌肉。
为防止屈膝对膝盖造成损伤,要注意保持双腿膝盖直立状态。
运动时注意快抬慢放,让臀部肌肉感受到明显的酸胀感,才能达到加强训练效果的目的。
躯干略微向前倾加强对臀部的训练,但不要向前倾斜太多保持上肢躯干的整体中立水平。
保持上半身整体平衡,维持动作的标准性。如果不能保持重心稳定,就很难维持动作的连贯性,运动效果也会大大减小。
下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖,且背部要保持挺直,膝盖若有不适感极可能姿势出现了错误,需要及时矫正。
掌握好呼吸频率,当无法完成标准动作时将双手平直地伸向前方,再进行深蹲。
来自: 听雪楼75iz4v14 > 《待分类》
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