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健康路上，我们陪你一起走下去 2018仅剩几天 2019的Flag可以立起来了 咦 等一下~ 2018的Flag完成了吗？ 比如沉浸已久的「减肥大业」 ……（此处又是一片沉默） 一个来自灵魂的拷问直击心头： 为什么减肥这么难？  因为…… 外面刮风下雪，根本不适合减肥 冬天穿厚厚衣服，把肉肉裹起来，看不出身材 反正已经胖了，再胖一点点也没有关系 反正...... 体重增加是称的问题 看着胖了是镜子的问题 要不就是别人的眼睛的问题，肯定不是我的问题！ 如此真实的描述，是你吗？  瘦是天赋，胖是选择。 你可以没有天赋，但你至少可以不选择胖！ 今天，专家带你一起完成2018Flag，健康瘦下来！（文末有免费课程哦！） 1 如何通过自测 了解自己的体重是否正常？ 首先，我们来看几个常用指标。 体重 ● 1-6个月：出生体重（kg）+月龄*0.6=标准体重（kg） ● 7-12个月：出生体重（kg）+月龄*0.5=标准体重（kg） ● 1岁以上：8+年龄*2=标准体重（kg） ● 男性：（身高cm-80）*70%=标准体重（kg） ● 女性：（身高cm-70）60%=标准体重（kg） ● 老年男性：身高（cm）-105=标准体重（kg） ● 老年女性：身高（cm）-100=标准体重（kg） 评价标准： ±10%为正常体重 ±10%-20%为体重过重或过轻 ±20%为肥胖或体重不足 02 身高 肥胖度（%）=实际体重-身高体重/身高标准体重*100% 评价标准： ≥10%为超重 ≥20%-29%为轻度肥胖 ≥30%-49%为中度肥胖 ≥50%为重度肥胖 03 体重指数 还有大家都说的体重指数，靠谱吗？ 体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2 中国成人超重和肥胖的判定标准：  可是，两个人的体重指数都是25kg/m2，却是这样的......  问题来了，到底什么才是标准？ 2 腰围、体脂百分比更敏感 腰围 腰围是腰部周径的长度，在判断肥胖方面，比体重指数更敏感。 标准腰围计算方法： 男性：身高（cm）÷2-10（cm） 女性：身高（cm）÷2-13（cm） 评价标准：±5%为正常范围 若腰围超标，即为腹型肥胖又称“中心型”或“向心型”肥胖。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多。 我国腹型肥胖的判定标准：  02 腰臀比例 腹型肥胖的罪魁祸首是内脏脂肪超标，亚洲人的腰臀比男性＞0.95，女性＞0.85即为肥胖。  体重正常者的内脏脂肪也可能超标，研究数据显示，14%体重正常人群中存在内脏脂肪超标。 03 体脂百分比 体脂百分比是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，其中男性性别取值为1，女性取值为0。 体脂（%）=（1.20*BMI）+（0.23*年龄）-（10.8*性别）-5.4  通过以上指标，你对自己的身材算出结果了吗？ 3 体重到底有多重要？ 体重是反应和衡量一个人健康状况的重要指标之一。 都说一胖毁所有，好像有点道理 ☟  体重过重有什么危害？  体重过轻有什么危害？  ▼ ▼ 4 该如何进行体重管理？ 下面，教大家从营养、运动、膳食3方面着手。 营养干预 总能量 ● 根据采集的信息及减重（增重）目标，减少（增加）每日总能量的摄入。 食物选择 ● 增加富含维生素、矿物质、优质蛋白质及不饱和脂肪的食物的摄入。 ● 少吃油炸、腌制、方便食品的摄入，控制食盐的摄入 ● 低糖、低脂、低盐饮食 就餐方式 ● 坚持每天吃早餐，定时定量进餐，细嚼慢咽（每口食物咀嚼15-20下），不暴饮暴食 饮水量 ● 每天保证充足饮水，以白开水为主，不饮用碳酸饮料，含糖较高的饮料 ● 适量饮用咖啡、茶水等，避免饮酒。 02 运动处方 ● 有氧耐力性运动（多种慢性疾病、失眠、焦虑、抑郁、认知能力） ● 项目包括：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、球类运动等 ● 肌肉力量性运动（骨骼、关节、肌肉、心血管和血糖） ● 关节柔韧性练习（关节、预防外伤、提高老年人的生活质量） 根据年龄、身体状况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式、强度、时间。 03 膳食指南 ● 食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类 ● 每天补充奶类、大豆或其制品 ● 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ● 减少烹调油用量，清淡少盐膳食 ● 食不过量，天天运动，保持健康体重 ● 三餐分配要合理，零食要适当 ● 每天足量饮水，合理选择饮料 ● 如饮酒应限量 那问题就来了 女性的标准体重是多少？ （内附表格） 女性体重管理的6大重要时期该怎么做？ 点击视频 医生为你解答以上问题 体重管理的那些事儿 主讲人：范丽 课程简介 （1）体重管理的重要指标 （2）体重管理的重要性 （3）控制体重的方法 （4）综合管理获益多 课程适合人群 （1）体重过于肥胖或消瘦的人 （2）对身材有要求的人 课 程 预 告 要爱，不要艾 HPV阳性可不可怕？ 月经是女人衰老的挡箭牌吗？ 妇科专家每周在线开课 |
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