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健康路上，我们陪你一起走下去 与其相忘于江湖，不如点击蓝字关注我们 自打入冬以来，保温杯、手套、秋裤、暖宝宝一件不落！  动图来源：giphy 冷到连放个屁都能用来烘手了！几百个暖宝宝都救不了冰块一样的手脚…… 因为，在南方过冬这样的☟ 在南方，洗澡是一件很难开始、可是一旦开始就完全停不下来的事。 无论床是2米8还是1米8，我都只睡1米，因为晚上睡觉腿没伸直过。 宝宝心里苦，每次上完厕所只洗三根手指...... 话说回来，手脚总是那么冰，真的是生病了吗？怎么做才能冬天里也暖烘烘的？ 跟着小编往下看☟ 总是手脚冰冷是怎么回事？ 人体的皮肤上有冷、热受体细胞，可以随着外界温度而调节体表温度。 当冷受体细胞受冷后，为了让我们伟大的心脏等重要器官保持温暖，它们就会关闭毛细血管。 因此，在冬天，我们会感觉到手脚和脸冷飕飕，这属于正常现象。  动图来源：giphy 但是，如果你的手脚怎么也暖不起来，可能是下面几个原因惹的祸☟ 1. 末端循环差 较瘦弱、虚寒体质的女性容易出现手脚冰冷，因为这类人的末端血液循环较差，容易导致体温调节紊乱。 而人的手脚是血液循环的远端，一旦末端循环差，血液就难以到达你的四肢，从而造成手脚冰凉。 2. 血糖低或者低血压 如果你是个减肥妹子，还长期处于手脚冰凉的状态，有可能是不正当的减肥方式造成的。 食物是身体重要的热量来源，当节食、减肥过度等造成了低血糖、低血压时，血液循环也会变差，身体变弱，也容易造成手脚冰凉。 3. 缺铁 体内缺铁时，会导致血红素较少，影响血液的携氧能力，从而令身体的能量代谢发生障碍，当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。  动图来源：giphy 4. 甲状腺功能下降 甲状腺主要负责各个系统的调节，例如新陈代谢和体温，甲状腺功能减退，也就是我们常说的“甲减”， 这就会让你机体产热能力下降，基础代谢降低，出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。 5. 压力过大时 当你压力大时，身体就会分泌肾上腺素，它会让你持续处于兴奋状态。 这样会使你的血管收缩肌肉紧张，阻碍血液与淋巴的流动，导致血液循环不好，手脚冰凉。 6. 衣服不够保暖 大冬天的，看见大街上露着美腿（老寒腿）的菇凉们，吓得小编立马裹紧了衣裳...... 特别是爱美的小伙伴，为了美，常常在臃肿与性感中垂死挣扎，结果冻僵了手脚。 这锅“冬天”可不背，只能怪罪于自己啦！ 2 如何缓解手脚冰冷？ 对于手脚冰冷的人来说，这就是个世纪难题，别灰心，小编帮大家拆解拆解 归根结底还是要从最日常的“衣、食、住、行”4个方面入手！ 衣 天冷了，要适时添加衣物，那些超短裙、露脐装就先收起来吧！ 做好头颈、耳鼻、胸腹、腰背、手足的保暖工作，温度才是最重要的 。  动图来源：giphy 特别提醒：不要穿过紧的衣物，因为过紧的衣物会阻碍血液循环。 食 1. 多补充维他命E 维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，需坚持服用。 2. 多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。 烟碱酸在哪里 ● 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 ● 维他命B群可帮助合成烟碱酸：维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。  动图来源：giphy 3. 多吃富含铁元素的食物 铁元素是血红蛋白的重要组成成分，负责氧气的运输，以及能量的产生。 红细胞需要铁，血液循环需要铁。 食物清单 ● 动物肝脏、红肉、蛋黄、燕麦等 特别提示 红肉里的铁元素吸收率可以达到20-30%，相比植物里的铁，它的吸收率也较高。 4. 多吃坚果、胡萝卜 可借由日常食补法，让身体暖一暖。 ● 如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等； ●水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择； ● 其它如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 ● 特别提醒：容易手脚冰冷的人，要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 。 5. 常吃温补食物 如人参茶、桂圆茶、黑芝麻等，冬天吃可让身子暖，缓解手脚冰冷。 6. 拒绝节食减肥 不要饿过头、偏食、过度减肥，要让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。 温馨提示：因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。 住 避免长期待在低温环境下，气温过低，会让血流量减少，血行速度减缓，从而导致手脚冰冷。 行 冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，让你更精神。  动图来源：giphy |
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