 自古信奉“药补不如食补”的中国人，在“吃”这件事上，一直孜孜不倦。 （对于食物那认真专研的小样，真是令人心动） 而对于正在「备孕」的姐妹们来说，更要具备200%严谨+认真了。 据研究显示，合适的饮食习惯有助于提高自然受孕率，及试管婴儿成功率。 那么，问题来了，备孕应该怎么吃？  动图来自：giphy.com 备孕最佳饮食法则 ——“地中海饮食” 本周麒麟君为大家推荐一个备孕「黄金饮食法则」——“地中海饮食”法则。 什么是“地中海饮食”法则？我们是中国人，地中海的饮食习惯真的适合我们吗？ 地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食模式。  动图来自：giphy.com 首先，麒麟君先给大家看几项数据：☟ ● 2018年1月，国际顶尖级生殖医学杂志《Human reproduction》上发表的的一项研究表明，对于年轻的、并非肥胖的不孕患者，坚持地中海饮食有望提高试管助孕妊娠率和活产率。 ● 实验结果表明，在进行试管婴儿技术前6个月内坚持地中海饮食的女性，成功怀孕和分娩的可能性提高65%-68%。 而对于35岁以下的女性来说，成功怀孕和分娩的几率更是成倍增加。 “地中海饮食”有啥好处？ 研究发现，长期拥有“地中海饮食习惯”的人群的不孕事件发生率，明显较低。 简单来说，对于普通备孕女性，即使不做试管，没有多囊的困扰，地中海饮食同样能够起到助孕作用。 另外，研究还表明，地中海饮食可以增加男性精子质量，提高试管婴儿成功率。 此外，它还是“多囊”患者的福音 多囊患者的主要表现之一就是过度肥胖。 而地中海饮食与单纯低脂饮食相比，并不会额外增加体重，反而对身体有益。换句话说，地中海饮食不仅好吃，还吃！不！胖！（捂嘴偷笑中）。  动图来自：giphy.com 地中海饮食有助于这类患者减肥、改善内分泌、帮组妊娠。 更值得一提的是，地中海饮食结构食物种类繁多、风味一流，减肥的朋友可以试一试哦！ 麒麟君总结：「地中海饮食」不失为一种有效且健康的增强生育力的的备选方法。 “地中海饮食”到底该怎么吃？ 1.新鲜蔬果不能少 每天吃7-10份新鲜水果和蔬菜，包括豆类 2.全麦面包、谷类要多吃 多吃全麦谷物和面食类食品 3.坚果当小吃 杏仁、腰果、核桃、开心果等坚果类食物，可以当作日常小吃 BUT，注意2点：☟ ● 由于这类食物热量高，需要适量食用，大概控制在一小把就行。 ● 不要为了单纯追求美味，像蜜烤、盐焗、灌糖的坚果最好避免。  动图来自：giphy.com 4.用油要讲究 食用更健康的油类，例如橄榄油、菜籽油等，避免食用黄油等。 关于橄榄油，麒麟君觉得有必要给大家科普一下：☟ ● 通常来说，吃油多，血脂高，可是，地中海区域的人民，橄榄油的摄入量比美、日等国居民都高，而橄榄油恰恰就是“地中海饮食”的头号功臣。 ● 它的最大优点是含有最高比例的单元不饱和脂肪酸，能预防并降低患心血管疾病的几率。 ● 并且，橄榄油里的维生素E和多酚类是天然的抗氧化剂，抑制自由基的产生，减少癌症的发病率。 5.调味食品也讲究 ● 用香草和香料代替盐等调味食品。 ● 例如：百里香、紫苏、鼠尾草、胡椒薄荷、荷兰薄荷 6.红肉、鱼、家禽 ● 红肉吃得少是“地中海饮食”的一大特色，一个月不宜吃太多，适度控制 ● 每周至少吃两次鱼和家禽 7.高脂肪乳制品要控制 ● 高脂肪乳制品要少吃，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋 ● 可用这些食物来代替：脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪。 8.在悠闲的午餐或晚餐时，还可以适量地喝点红酒。 总之，良好的饮食结构对于孕龄女性的营养干预及备孕指导起着举足轻重的作用。 健康、营养的“地中海饮食”，不妨试一试！ 动图来自：giphy.com  觉得文章有用 欢迎点赞并且推荐给好友 想看更多科普内容 |
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