谁都不能否认,学习是一件非常重要,且会持续终生的事情。 无论是学生时代跟着老师学知识,还是迈入职场开始自己给自己补课,又或是因为某些兴趣开始自我探索,我们都希望在学习的路上能更顺利、高效。 但究竟怎样学习才能更高效?学习这件事到底有“技巧”可言吗? 知名公开课网站Coursera开设了一门学习课“learning how to learn',正是以科学的理论研究,教大家「如何更好的学习」。 它每节课都不长,有的只有短短几分钟,但是深入浅出,不乏许多“干货”。这门课也是Coursera最受欢迎的课程之一,在哔哩哔哩上也有着超高的播放量。 我很喜欢这门学习课,特意整理了这门课的一些「知识点」。 01 如何对抗“拖延症”?拖延,无疑是学习、特别是自学路上的阻碍。针对“拖延症”,这里有一些解决方案: Tips1: 拆解任务,提前做好计划 庞大的任务总让人压力山大,把任务拆解成一个个小的“to do list”,就不会那么不堪重负。 比如要准备一场英语考试,听起来就让人头疼,但是如果把任务拆解到每一天,从“背50个单词”、“做1套听力题”这样的小任务来入手,就没那么让人害怕了。 你可以在每日睡前,规划第二天要做的“清单”。要记得给这些任务列一个“截止时间”,完成之后就尽情去放松,学习之余保持放松,也很重要。 Tips2: 从一个番茄钟开始 番茄工作法 现在有了计划,有了任务,但是怎么开始着手?似乎还是困难重重。 我们都有过这样的经历,一番沐浴焚香,郑重的坐在书桌前,准备好好学习天天向上,但是半天过去了,左刷刷朋友圈,右抠抠手指,时间哗哗的溜走,任务却一个没做。心里的焦虑增加,对学习的厌烦又多了一分。 “要不明天吧?” 其实赶走心里的恶魔,只需要一个番茄钟。 番茄工作法是一种很简单的时间管理法:一个番茄钟一般是25分钟,开始番茄钟后,你就要暗示自己专注于手上的工作了。一个番茄钟结束后,会有5分钟的休息时间,可以刷刷微博,看看朋友圈。 番茄钟的意义在于,它可以让你迅速的“专注”起来,收起东张西望的小心思,全心全意到手上的事情上来。 万事开头难,一旦进入状态,后面的事情就好办多了。 目前有许多APP都支持“番茄工作法”,去应用商店搜索“番茄”挑一个中意的,就开始“种番茄”吧! Tips3: 先解决难的 “学习课”强调,在你的任务清单中,先用“番茄钟”解决掉难的问题,然后是简单的。 这有助于效率的提升,如果把困难留到后面,可能结果就又是拖延——这么难就明天好了。 Tips4: 过程>结果,时不时犒劳自己 在这个过程中,关键的一点是——你要照顾好自己的情绪。 也许兴致勃勃的开始一天的学习,但面对的却是这样的情况: 打开一个番茄钟,时间在走,但却迟迟解不出来一道题;或是看不懂一页书;又或是记不住一页单词。 “学习课”告诉我们的是,要关注「过程」,而非结果。 如果你已经完成了一个番茄钟,这25分钟就是你的收获,别去管这25分钟的效率如何,总会高起来的! 如果已经完成了25分钟,你可以奖励自己一支雪糕或一杯奶茶。 总之,让自己开心起来。 02 如何让记忆更加持久、深刻?“学习课”提出记忆有两种,一种是瞬时记忆(working memory);另一种是长久记忆(long-term memory)。 大多数进入我们脑袋里的知识都属于瞬时记忆,怎么样能把随时会淡忘的瞬时记忆转化为牢靠的长久记忆呢? 这要首先从如何处理学习资料说起。 Tips5: 拿到学习材料,快速浏览 当拿到课本或学习资料,不要逐字逐句的去读,先快速浏览图片和书里的小标题。 当你摸清楚了大的“骨架”,就能更有针对性的主动学习。 阅读每一段的时候,先找到中心思想。但要尽量减少划线/高亮,这样会让重点繁多,而且会误以为自己掌握了。 但你可以尽可能多的在空白处写上笔记,试着用自己的语言重新组合那些知识。 Tips6:合上材料,开始回忆! 重点来了!这一步非常关键:回忆(recall) “学习课”不厌其烦的提到“recall”这一步骤的关键性,因为它可以把零散的知识拼凑起来,体系化。 很多时候我们会反复去读学习资料,在反复的过程中,很容易陷入一种认知假象——你以为自己掌握了。 其实更高效的方法应该是——合上材料,回忆并尝试跟自己讲述一遍书中的知识。 这是一个从机械重复到加深理解、独立思考的过程。 什么叫做掌握知识?当这个知识你能够教给别人的时候,才算掌握。 所以,先从讲给自己听开始吧。 Tips7: 刻意重复练习,不断自测 已经被多个科学研究证实,重复是加强记忆的好办法。 但不是在一天之内机械重复,而是在几天内重新回顾。 比如今天阅读了一段材料,合上书本讲述给自己听,几天之后再次回顾,并通过练习、测试题检测自己的掌握程度。 如果发现有错误,那要恭喜你,查缺补漏成功!回头针对性的复习就好了。 03 如何进行精力管理?大多数人会忽略精力和情绪管理。 勤奋的学习者经常会不眠不休,但其实透支自己的精力会带来烦躁、抑郁等情绪,也会拖累学习效率。 怎么样保持旺盛的精力,赶走不好的情绪? Tips8: 睡一觉比什么都重要 到点就睡觉吧,保持充足的睡眠对于加深记忆很有帮助。 学不进去的时候不妨睡一觉。 Tips9: 运动!换一种心情 运动的好处不用赘述。当年我写一万字英文论文的时候,从来不运动的我开始跑步。 没有当年的跑步,放松放松心情,切换一种模式,就没有后来的毕业证。 Tips10: 小组作业!一群人“分享”焦虑 Teamwork,也就是小组作业,是大学、特别是国外大学非常通用的一种学习模式。 简而言之就是找到学习小伙伴,组成学习小组。用时下热门的话来说,有一种“社群”的意思。 一个人学习总归势单力薄,更是容易焦虑。 但是大家一起交流,哪怕不能精进知识,彼此吐吐槽,说说话也是极好的。 我在LSE念社会学的时候,理论课十几个主题真是吃不消,更是云里雾里。 全是靠学习小组,大家分享笔记,互相讲解,互相加油打气。 关键是,有了大家的帮助,就不那么慌张了。 至今还记得LSE图书馆里的懒人沙发跟小圆桌,我和我的学习小组就在那里,乐呵呵的复习备考,度过了难忘的日子。 LSE图书馆 以上内容就是我在「learning how to learn」这门学习课里领悟到的重点内容。 把它们整理,用自己的话归纳下来,也正是运用了“学习课”里“recall”的方法。 看一百遍不如自己讲述一遍。 脱离学生时代,没有了老师的敦促,却更是发现学习是一辈子的事情。 步入职场,要学的知识更多。知识在更新换代,想学的东西堆满了整个收藏夹。 人生也如逆水行舟,不进则退。 希望我们都能成为一个更好的学习者,一个更好的终身学习者,在学习的道路上,不断的精进自己。 好好学习,天天向上! |
|