【每日一书】0911.《走出恐惧》

《走出恐惧》小乔解读

关于作者

本书的两位作者分别是克里希那南达和阿曼娜。两人都是心理治疗领域的知名导师，在世界各地带领工作坊。他们合著的《爱与信任》三部曲，被翻译成多国语言在世界范围内发行，帮助了很多饱受情绪困扰的人。

关于本书

这本书教你如何找到生活中情绪问题的根源，摆脱负面情绪的困扰，从而更好地把控自己的人生。生活里，我们经常受到负面情绪的困扰，有些是外因造成的，有些却是内因造成的。这个内因，就是本书作者所说的“情绪化小孩”。书中，作者通过分析“情绪化小孩”的成因和表现，用通俗易懂的语言和多年心理治疗的实践经验，指导我们摆脱“情绪化小孩”带来的负面影响。

核心内容

根据弗洛伊德经典的冰山理论，我们能够觉察到的意识只是冰山一角，而隐藏在水面之下的还有一个巨大的空间，就是我们的潜意识。本书作者所提到的“情绪化小孩”就是我们潜意识的一部分。

本书的两位作者认为，内在“情绪化小孩”最深层的感受就是恐惧感。生活里，我们很多负面情绪，比如愤怒、悲伤、嫉妒、自卑其实都是来自于恐惧感。 《 走出恐惧 》 这本书，其实就是通过分析内在‘，情绪化小孩”的运作机制，了解潜意识里的恐 I 嗅感是如何影响我们的生活的。

一、“情绪化小孩”有哪些表现

作者在书中列举了“情绪化小孩”的很多表现，比如反弹行为、控制、期待、任性、妥协、上瘾行为和幻想等等。这些外在表现听起来有点抽象，但我们其实也可以把这些表现归纳成三个特点，那就是：自动化、反应过度以及习惯性。

首先，“情绪化小孩”的反应是自动化的，这就意味着在触发事件和反弹行为之间，不存在任何有意识的思考。所以，“情绪化小孩”的表现常常是非常冲动的。同时，“情绪化小孩”的自控力也很差，他们表现出强烈的上瘾倾向，希望自己的需要立刻能被满足。“情绪化小孩”的第二个特点是反应过度。一般人在相同情况下可以忍受的情形，“情绪化小孩”却无法忍受。除此之外，“情绪化小孩”还有一个特点，就是习惯性地出现情绪的反复无常。如果你的某一种情绪状态长时间、重复性地在生活里出现，那么很有可能是“情绪化小孩”在影响你。

二、“情绪化小孩”是如何产生的

“情绪化小孩”产生的原因主要有三个：原始需要没有得到满足、原生家庭的影响以及个人特殊的过往经历。如果小时候，我们包括被照顾、被尊重、被爱护在内的原始需要没有得到满足，内心就会形成一个个黑洞，把自己过去没有被满足的需要投射给别人，使我们对他人失去信任；其次，原生家庭也会塑造我们内心的“情绪化小孩”。“情绪化小孩”会不自觉地重复父母的生活方式和行为模式，并且把父母对自己苛刻的要求内化成自己不够好，严重削弱我们的自我价值感；第三，个人成长过程中的特殊经历也会造成“情绪化小孩”的创伤，神经科学研究发现，过去的记忆会留存在我们的神经系统里，从而影响我们一生。

三、生活里，我们应该如何应对“情绪化小孩”

作者在书中，提出了应对“情绪化小孩”的四个步骤：辨识、深潜、接受和冒险。辨识就是通过“情绪化小孩”自动化、反应过度和习惯性三个特点，来鉴别我们的情绪反应是不是受到了“情绪化小孩”的控制。深潜就是深入探究，到底是过去什么样的创伤导致了“情绪化小孩”的出现。第三个步骤就是接受，学会和负面情绪相处，接纳自己真实的感受，正确地表达情绪。最后一步就是冒险，有意识地拒绝“情绪化小孩”提出的不合理要求，拿回生活的主动权。

金句 

1 ．生活里，有些人在遇到挫折或者感觉到焦虑的时候，会突然变得不讲道理，特别孩子气，精神分析大师弗洛伊德把这种行为叫做退行，也就是说，我们会在某些时刻放弃自己已经学会的比较成熟的处理问题的方式，而回到孩子的状态。弗洛伊德认为，“退行”是一种不成熟的心理防御机制。

2 ．小孩通常觉得自己的力量很渺小，必须依靠别人才能生存下去。可是随着年龄的增长，一般人会渐渐学习把掌控权拿回自己手里。但是，如果处于“情绪化小孩”状态里的人还是会习惯性地把主动权交到别人手里，甚至允许别人来伤害自己。 

3 ．接纳，并不意味着妥协。这两者的本质区别是，妥协是指忍着不说，而接纳是指我们不再通过“情绪化小孩”的方式来说。当我们通过“情绪化小孩”来表达时，经常会表现出愤怒、绝望、抑郁这些极端情绪，而且总想通过改变别人来满足自己。

撰稿：小乔

脑图：摩西

转述：杰克糖